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起床 6時 69.8kg 37.9%
就寝 22時 70.8kg 32.9%
(10/29の朝は、6時 70.1kg 37.6%)
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朝食 9時半しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時半
焼きそば(昨日の残りにキャベツと豚肉をプラスし生卵を乗せる)
夕食 18時
バナナ 1本
納豆キムチ
ブロッコリーをゆでてマヨネーズをかける
しば漬け、きゅうりとカブの浅漬け 少々
ポテト 少し
小海老フライ 3本
小クリームコロッケ 1個
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
6時半 白湯 200cc
9時 カフェオレ 200cc
12時半 水 50cc
15時 水 100cc
16時 水 200cc
18時 第三のビール 350cc
赤ワイン 300cc
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お通じ OK
入浴 16時
浴槽内で、サトミ式運動 ゆっくりで30回
リンパマッサージを意識して身体を洗う
ヨガ式腰ひねり(浴槽内)
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運動
おなかへこませ
大腰筋スクワット
大腰筋と腹筋を鍛える運動
足上げ上げ運動
脚を左右にゆっくりあげる運動
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等いくつか)
プルプル運動
お尻ふりふり＋骨盤たたき
肩立ちのポーズで自転車こぎ運動
かかと落とし
タオルの八の字まわし
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お昼を食べた後、ショッピングセンターに。
ショッピングセンターは広いので、結構歩いた。
大腰筋スクワットは、少しコツがつかめて
きたのか、前より負荷がかかっている感じで
この数日、やり始めると筋肉痛みたいにぷるぷる
しながら腿をゆっくりあげさげする感じなので
効いている感じ。
ユーチューブで見つけた、タオルをもって八の字を
描く運動で、ウェストが楽に細くなるというものが
あるので(ミラクルダイエットという番組で取り上げた
らしい)、それも日常の運動に加える。
最近、少しずつ何か運動を加えてみようという気持ちが
出てきた。
アルコールは飲みましたが、寝る前の体重はそれほど
ふえずに済み、夜中も、本格的に寝てからは、1度
目は覚めたけれど、それほどトイレに行かなくても
良いかな…と思え、いかずにそのまま寝なおしたので
結局夜中のトレイは無し。
もちろん、行かなくてはいけない状況の時もあるけれど
昨日は、そうではなかった。
今までは、夜中に目が覚めたら、とりあえずトイレにも
行っておこうという気持ちがあったけれど、そのまま
眠られなくなることもあったので、、、
以前より水分は減らしているし、行かずに済むような
夜中の目覚めなら、いかないようにしてみようと思い
ました。
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