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起床 7時 70.4kg 38.4%
就寝 22時半 71.6kg 32.9%
(10/19の朝は、71.1kg 36.9%)
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朝食 8時半 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 11時半 スパゲティ
(おととい多めにゆでたスパゲティを、玉ねぎ、なす、水菜、豚肉で炒めたもの)
夕食 18時
おまんじゅう 1個
サラダ(レタス・若芽・玉ねぎ・水菜・きゅうり・かにかま)
具だくさん卯の花
小鉢に、オムライス
まだ、おまんじゅうがあったので、食前に食べ食欲抑制。
野菜からゆっくり食べ、最後にオムライス。
卯の花は、柔らかい仕上げになったので、今一つ噛み続けられない
けれど、サラダは、しっかり噛めました♪
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水分関係 (量は、だいたいの数値)
07時半 白湯 100cc
09時 カフェオレ 200cc
11時半 (昼食時) 珈琲 100cc
12時 カフェオレ 200cc
14時 水 100cc
16時 入浴時 水 100cc
18時 夕食時
カルピスハイ 400cc (アミノカルピス)
スクリュードライバー 350cc
20時 水 50cc
カルピスハイだけで止めておくつもりが、ついチューハイの
缶を開けてしまいました。。開けてしまうと、やはり最後
まで飲んでしまいます。
最初に、カルピスにすれば、脳がその甘さもあり満足して、、
と思ったけれど、結局こうなるのなら(と言ってもその日の
体調や食事内容、家族の雰囲気にも左右されるけれど…)
最初に、ビールかチューハイにして、そのあとをカルピスか
ワインのように、量を調整出来る方が結果的に少なく
させられる。。。かも！？
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お通じ OK
入浴 16時 半身浴 15分
浴槽内で、サトミ式運動 3分
ヨガ式に腰ひねり 50回
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運動
いつものおなかへこませ
肩甲骨を意識して動かす
姿勢を正す
足首まわし
ヨガ(肩立ちのポーズ・鋤のポーズ等)
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急に寒くなって、少し風邪気味！？
こうなると、また代謝が悪くなるので要注意。。。
昨夜(10/18)の体重から今朝(10/19)の体重の差があまりない。
昨夜の体重は、計測ミス！？
それとも、代謝が落ちてきたからということ？
なにはともあれ、めげずに今出来ることを継続して頑張る♪
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