起床 7時半 71kg 39.2%
就寝 23時 72.6kg 31.9%
(10/17の朝は、71.3kg 35.4%)
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
朝食 9時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 11時半 シーフードスパゲティ
(えび、イカ、あさり、玉ねぎ、しめじ、えのき、豚肉)
夕食 18時
小リンゴ 半個
青梗菜の韓国のり炒め
具だくさん卯の花
チャプチェ(牛肉、春雨、人参、エリンギその他)
チキンステックカツ (皮なし胸肉を細長いカツにしたもの)
昼のスパゲティの量が、久々に少し多かったかも。
少なめに盛って、ゆっくり食べて、それでも足りなかったら
お代りをするようにしないと。
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
水分関係
08時 白湯 100cc
10時 カフェオレ 200cc
11時 昼食時 珈琲 200cc
13時 水100cc
16時半 入浴時 水 200cc
18時 夕飯時 カルピスハイ 400cc
21時 水 100cc
カルピスハイは、カロリーゼロのアミノカルピスを
焼酎で割ったもの。
夕飯時は少し抑えられたが、夜なかのトイレは2回。
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
お通じ OK
入浴 16時半 半身浴 10分
浴槽内で、ヨガ式に腰ひねり 50回
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
運動
いつものおなかへこませ
肩甲骨を意識して動かす
姿勢を正す
足首まわし
首の調子が悪いので、肩立ち等は無し
まだ少しめまいのような感じはします。
でも、以前なら、こういう時は、もう少し
代謝が悪いこともあり、体重も増えがちですが
今回は微増でなんとか収まっている感じ！？
今日の気になるサイト⇒おしりふきポーチ