起床 6時半 71kg 38.1%
就寝 23時 72.3kg 32.7%
(10/16の朝は、71kg 39.2%)
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朝食 8時半 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 11時半 (外食)
すき家の「焼き鳥丼 並」の味噌汁・サラダセット
外出先で、昼近くになったため、すき家に入る。
以前は、何かどんぶりもの1つでしたが、
今回は、サラダと味噌汁のセットもつけてみました。
肝心の焼き鳥丼は、食べきれないので1/3くらい
夫に食べてもらいました。
夕食 18時
キムチ納豆
切り昆布としらすのさっと煮
卯の花
サラダ
(レタス、玉ねぎ、若芽、ソフトサラミ、いり卵、きゅうり)
えのき、玉ねぎ、春雨、人参の炒め物
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水分関係
07時 ウーロン茶 50cc
08時 カフェオレ 200cc
13時 珈琲 200cc
16時 入浴時に 水 200cc
18時 夕飯時に、第三のビール 350cc
グレープフルーツのチューハイ 350cc
カルピスハイ 200cc
赤ワイン 200cc
カフェオレ 200cc
水 50cc
夕飯時に、ビデオ観賞のため、食事自体は1時間ですが
飲み物は、4時間かけて少しずつ飲みました。
夜にしては、少し量が多かった！？
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10時頃から買い物に出る。
流れで、ショッピングセンターのフードコートで昼食。
13時帰宅
そのあとは、仕事
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お通じ OK
入浴 16時 半身浴 15分
浴槽内での運動(サトミ式) 3分
浴槽内で、ヨガ式に腰ひねり 50回
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運動
いつものおなかへこませ
肩甲骨を意識して動かす
姿勢を正す
足首まわし
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