∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
起床 8時半 70.7kg 37.4%
就寝 22時半 71.8kg 32.7%
(10/14の朝は 70.9kg 37%)
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
朝食 9時 しじみスープ
(卵焼き、豆腐、若芽を加えたもの)
昼食 12時 天ぷらうどん
なんと、たまたま3日も続けてうどん！
不本意ながら。。。
もちろん、中身の具は変えています。
昨夜残った天ぷらがあったので、本当は
天丼にするつもりが、家族の希望で、麺類に。
そばにしたかったけど、なかったので、うどんに。
うどんは、シイタケ・玉ねぎ・豚肉で
煮込み、そこに天ぷらを乗せました。
間食 14時 妙に頭がぼーっとしたので、甘いものを
食べ、脳を活性化させようと、小型のどら焼きが
あったので、1個＋ウーロン茶
夕食 18時
キムチ納豆
切り昆布としらすのさっと煮
きゅうりとみょうがの酢の物
冷ややっこ
卯の花
卯の花は、牛蒡、人参、玉ねぎ、豚肉などをいれ
作ったけれど、少し濃いめの味になってしまったので
これにこんにゃくや高野豆腐も加え、味を調整する予定
第三のビール 350cc 1本
カルピスハイ 300ccくらい
(カロリーゼロのアミノカルピスを焼酎で割ったもの)
カフェオレ
水は、全体で、500～700ccくらい
青汁のオレンジジュース割り 200ccくらい
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
お通じ OK
入浴 半身浴 10分＋湯船内の運動
運動
いつものおなかへこませ
肩甲骨を意識して動かす
姿勢を正す
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
まだ、時折めまいがあるので、要注意。
水分も、少しずつ飲む時間や量を変えて
様子を見ることにしました。
今まで、デトックス的な意味からも、少し水は
多めに飲むということをやっていましたが、
ちょっと意味が違って覚えていたようなので、
これから少し水分に関しても、変えてみます。
むくみが、この10年以上取れないけれど、
リンパマッサージやぷるぷる運動だけでは
少しの効果はあるけれど、、という感じ
なので、改めて調べてみたら、
ためしてガッテンのサイトに参考になる記事が…
http://www.nhk.or.jp/gatten/archives/P20070207.html
足首を曲げるという方法。
この「足首曲げ」という足首を上に向けて曲げるだけで、
一気に10倍以上も血液が早く進むようになったとか…
特に負担をかける運動ではない上、椅子に座っている
ことが多い私でも、気軽に出来ることだし、
足首が柔軟になるのは良いことなので、これも意識
してやれる時にやってみようと思います。
今日の気になるサイト⇒アカチャンホンポのおしりふき