起床 8時 70.6kg 38.4%
就寝 22時半 71.5kg 33.4％
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朝食 9時
しじみスープ(高野豆腐+わかめ+卵)
昼食 11時半
しょうゆラーメン(もやし、玉ねぎ、エリンギ、わかめ、ねぎ)
夕食 17時半
オムライス
その後
20時 赤ワイン300ccほど飲みながらテレビ
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水は、一日で 1500ccほど
家事以外は、ほとんどパソコンの前。
お風呂 半身浴 20分弱 + 浴槽内の運動
お通じ OK
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姿勢を出来るだけ意識し、おなかへこませ運動(？)や
プルプル運動、肩立ちのポーズ、軽いスクワット少々 等
肩立ちのポーズや鋤のポーズは、数年前にヨガ教室に
通っていたこともあり、やるのは難しくないけれど
やはり全体的に体が硬くなっているので、最初から
これをやるのは良くないので、必ずその前後に、準備
運動、整理運動の意味も込めて、プルプル運動をして
体全体の筋肉を緩めています。
終わった後には、しばらく屍のポーズ。
今までは、プルプル運動の時に、気が向いたら脚の
リンパマッサージをしていましたが、せっかくなので
「気が向いたら」レベルから、「出来るだけ」レベル
に昇格させ、少しでも脚のむくみ解消への道を進み
たいと思います。
明日からは、お風呂の中でも、リンパマッサージを
加えてみたいです。(つまり、今日！)
少しずつ、「体に良いことを自分の当たり前の行動」に
出来るようにしていこうと思います。
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