今日は10月1日ですが、出来るだけ毎日、前日の記録を公開して
いきたいと思います
≪9月30日≫
起床 ６時 ただし、すぐに起きられないので着替えて移動したのは
６時半。
起きたら、まず朝の習慣で真っ先にパソコンをつけます。
その間に、お湯を沸かしたり洗顔したりして、トイレに行き、体重測定！
朝の体重 70.8キロ (体脂肪 37.9％)
身長が160センチなので、残念ながら「肥満」です。
ちなみに、すぐに動いたりする必要もあるため、衣服は身につけての
計測なので、出たデータから1キロという大まかな衣服分を引いたの
が、この体重の数値です。
あまり厳密にチェックしても、体重計自体、それなりに新しいオムロン
の体脂肪計けど計るたびに数値が違う！
だから、細かいことは気にしない！気にしない！
全体的に流れがつかめればよいしね♪
おっと…こんな感じで書いていたら、長くなりすぎますね。。。
箇条書きにします！
朝食 07:30
永谷園のしじみスープ
これだけだと物足りないので、家族のために焼いた卵焼きの
一部や、お味噌汁の豆腐にわかめなどを加えます。
昼食 12:00
野菜たっぷりの焼きそば
昼は、夫の好みにより、ほとんどが麺類です。
せめても、、、と、野菜をたっぷり使います。
夕食 18:00
レンコンのきんぴら
きゅうりの浅漬け
フライドポテトとチキン (家族用に作った一部)
チーズハンバーグ 小1個
第三のビール 350を1本
ちなみに、炭水化物抜きダイエットをしているわけではないけれど、
お米のごはんはそれほど好きじゃないので、よほど必然性がないと
食べないことが多いです。
炊事洗濯以外の時間は、ほとんどパソコンに向かっての仕事
運動に関しては、
トイレに行くたびに、肩甲骨あたりを動かしたり腰をひねったり、トイレの水を
流す時には、片足を上げるなど、、ちょっと細かいことですが、ちりも積もれ
ば、、で、せめてトイレの度に、、と、意識して動かしてます。
夜、寝る前に、布団の上で、肩立ちのポーズをはじめとするヨガのポーズを
いくつか。
正座して腰をひねったり、
仰向けに寝て、両手両足を直角に挙げて、プルプル震わせる運動。
脊柱起立筋を鍛える運動。などなど、、だいたい20分強!
日中も、料理しながら、脚を横に高くあげたり、スクワットみたいに腰をおろしたり、、
すべて微々たる運動ですが、、やらないよりはまし、、のつもりで動かしてます。
これらも、もっと効率的に、かつ運動らしい運動をしなれていない私にも出来る、
続けられるものを体系づけてやりたいとおもってます
お通じ OK(朝食後)
水も、、500ミリのペットボトルに、アルカリ整水器で作ったものを入れて、1日に、
3・4本を、ちびちびと飲んでいます。
そのため、トイレは、かなり近いです！
自宅で仕事してるので良かった♪
外出時は、水を多少控えます。。
就寝 23:30
★昨日の感想★
はじめてなので、だらだらと書いてしまいましたが、今日の分を明日アップする
時は、もっと簡潔に書きたいと思います。
出来ることから、少しずつ取り入れて頑張ります♪
姿勢も、常に凛としていたいところですが、ついついだらっとなりがちなので、
せめて食事中くらいは、、とか、パソコンに向かっている時でも、メールを
読む時くらいは、、とか、意識して姿勢を正すようにしていますが、理想的には
モデルさんや女優さんたちみたいに、いつも姿勢よくしていたいです
長くなりすぎたので、今日はここまで！！
また明日
あっ！追伸！
就寝直前の体重 72.8キロ (体脂肪 30.9％)
たいして食べてないつもりなのに、、、夜の体重は恐ろしい。。。。
ちなみに、今朝(10/1)の体重は、、71.2キロ (体脂肪 36.2%)でした♪
一晩で、1.6キロ減!?
まあ、誤差もあるでしょうけど、、基礎代謝を増やして、
寝ている間にもっと痩せられる体質になります 