ブログを読むだけ痩せたらうれしいのですが、
そんなわけはないので、[後編]を読んだら一緒に体を動かしましょうね～
痩せるにはどの運動がいいの？
前編はこちらからどうぞ
後編はこの３つ
④踏み台昇降運動
⑤スイミング
⑥ストレッチ
④踏み台昇降運動
踏み台昇降は、段差を利用して行なう有酸素運動
ふくらはぎの真ん中程度の高さの段を、昇ったり降りたりします。
専用の台（ステップ台）を利用するとすべりにくくて安全ですが、
ご自宅の階段でも、テレビを見ながらでもできますよ
昇降運動は、最初は10分間×3セットを目安に行ないましょう。
しっかり腕を振り、太ももを上げながら昇り降りするのがポイント
⑤スイミング
水泳は、さまざまな運動のなかでも、特に消費カロリーが多い運動
屋内のプールなら、季節や天候を問わずに泳ぎを楽しめます。
脂肪燃焼効果を高めるなら、クロールや平泳ぎなど、
運動効果が高く、続けて泳ぎやすい種目がおすすめ
泳げない場合は、水中で歩くだけでも効果が期待できますので、
水中ウォーキングにもチャレンジしてみましょう
⑥ストレッチ
運動の前後には必ずストレッチが必要
運動前のストレッチ
運動の前には、身体を動かしながら筋肉を伸ばすことで、心拍数を上げ、
身体を温める効果がある「ダイナミック（動的）ストレッチ」がおすすめ
ダイナミックストレッチの代表が、ラジオ体操です。
運動前に、ラジオ体操の動作や腕を大きく回したり、膝を高く上げたりと、
身体の各パーツの可動域を広げるような動作もおすすめ
運動後のストレッチ
運動の後には、じっくりと身体を伸ばす「スタティック（静的）ストレッチ」
筋肉の緊張をやわらげて血行を促進し、疲れを改善する効果があります。
運動でよく使った筋肉を中心に、反動をつけず、気持ち良いと感じる程度に
ゆっくり伸ばしましょう
痩せるにはどの運動がいいの？
有酸素運動と無酸素運動をバランスよく組み合わせて
行なうのがダイエットのコツ
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があります。
有酸素運動
酸素を使って脂肪を燃焼させる運動のこと
ジョギングやウォーキング、サイクリング、ゆっくりした水泳など、
身体にため込まれた脂肪を燃料にして筋肉を動かすので、
有酸素運動には体脂肪を減らす＝ダイエット効果があります。
息が上がらない程度に、無理のないペースで続けることが大切
無酸素運動
酸素を使わず、筋肉にため込まれた糖をエネルギー源として行なう運動のこと
筋トレや短距離走など、短時間に強い負荷をかけるタイプの運動
筋肉量が増えると基礎代謝量がアップ
エネルギーを消費しやすい身体に
無酸素運動を続けると太りにくく、痩せやすい身体になれるのです
私は日々のストレッチ
ウォーキング
週2回のボクササイズ
お風呂上りに軽いストレッチを目標にしています。
あなたの得意な運動をぜひ教えてくださいね
更年期専門ダイエットコーチの私、松岡直子 現在は54歳
42歳の9月にダイエットスタート
初めの1か月で体重マイナス5㎏
３か月でマイナス10㎏
4か月でマイナス12kg
体脂肪率マイナス15％
お腹周りマイナス11㎝
痩せにくくなったと実感している
オトナ女子の方に
心とカラダが軽くなる
無理なく続けられる
元気で健康に、キラキラ✨輝く
「幸年期」を迎えるための
ノウハウやマインドを
↓無料で公開しています↓
「食事を気をつけているのに体重は右肩上がり」
「なんとなく肌ツヤが良くない気がする」
「手足のむくみが引かず、辛いし見た目も残念」
「忙しくて体は疲れているはずなのに眠れない」
「外出するのは億劫でひきこもりがち」
などなど．．．
そんなあなたのお悩みを解決するには、
オトナ女子に必要な栄養素を補いながら
しっかり痩せる「痩せ活」がおすすめ
【幸年期痩せ活かんたんダイエット】
今なら3大特典を
無料でプレゼントしています！
🍀タンパク質＆カルシウム1分間セルフチェック
🍀春ダイエット成功の秘訣 ３つのポイント（動画）
🍀ダイエットが加速する！ 最強栄養バランスの手引き
↓↓↓ご登録はこちらをタップ↓↓↓
または
@072iqgqpで検索してね
プライベートのFacebookグループ
オトナ女子のダイエット・ラボ
にもぜひご参加ください
お悩みを仲間とシェアすると一緒に頑張れますよ～
ご登録はこちらから
