ダイエット前に、
痩せたいなら運動するべき?か
誰かに教えて欲しかった私のために
そして、
これからダイエットを頑張りたいあなたのために
更年期専門ダイエットコーチの私、松岡直子 現在は54歳
42歳の9月にダイエットスタート
初めの1か月で体重マイナス5㎏
3か月でマイナス10㎏
4か月でマイナス12kg
体脂肪率マイナス15%
お腹周りマイナス11㎝
前回の記事では、わたしがいかに運動が嫌いだったか
というお話をさせていただきました
でも栄養8割×運動2割が一番痩せやすいと知ったので、
今では毎日少しずつでも、体を動かすようにしてます
痩せるにはどの運動がいいの?
6つの運動を前編・後編に分けて検証していきますね
ということで、前編はこの3つ
①ジョギング
②ボクササイズ
③サイクリング
①ジョギング(ランニング)
ダイエットのための運動と聞くと、まずジョギングやランニングを
思いつく方も多いんじゃないですか?
ジョギングとは人と会話できる程度の速さ
ランニングはそれよりも負荷が大きいもののこと
はじめのうちは速さよりも距離を重視して、ゆったりとした
無理のないペースで走ってみましょう
私も含めて、
いきなりジョギングやランニングなんて無理~という方
まずはウォーキングから始めてみましょ
ジョギングよりも心理的なハードルが低く、
手軽に取り組みやすいのがうれしいところですよ
②ボクササイズ
ボクササイズとはその名のとおり、ボクシングの動きを取り入れた
エクササイズのこと
へなちょこな私も、週2回ボクササイズしてま~す
全身を使うし、自宅で簡単にできて爽快感も味わえる
有酸素運動なんで、超おススメ
ボクササイズの方法
1. 足を軽く前後に開き、両手を軽く握って顔の前に持ってくる
2. リズムに合わせて、ストレートやフックなどのパンチを繰り出す
3. 左右を変えて行なう
初めのうちは左右5分間ずつを目安に行ない、慣れてきたら
少しずつ時間を増やしていきましょう
目の前に、嫌いな人や苦手な人がいると想像しながら
パンチすると、気分爽快
ストレス解消にもピッタリ~
③サイクリング
足腰への負担が少ないサイクリングも、ダイエットにおすすめ
風景を楽しみながら長時間身体を動かせるため、運動初心者にも
取り組みやすいですよ
下半身の大きな筋肉を中心に鍛えられるので、基礎代謝量アップの効果も
30分以上を目標に、一定のリズムでペダルを漕ぎましょう。
なかなか時間が取れない方は、日々の移動手段を電車・バスから
自転車に変えてみるのもよいでしょう。
運動前後にはストレッチも大事なのでお忘れなく!
次回は、後編
④踏み台昇降運動
⑤スイミング
⑥ストレッチ
について検証しちゃいます
痩せにくくなったと実感している
オトナ女子の方に
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