ダイエット前に、
痩せたいなら運動するべき？か
誰かに教えて欲しかった私のために
そして、
これからダイエットを頑張りたいあなたのために
更年期専門ダイエットコーチの私、松岡直子 現在は54歳
42歳の9月にダイエットスタート
初めの1か月で体重マイナス5㎏
３か月でマイナス10㎏
4か月でマイナス12kg
体脂肪率マイナス15％
お腹周りマイナス11㎝
前回の記事では、わたしがいかに運動が嫌いだったか
というお話をさせていただきました
でも栄養8割×運動2割が一番痩せやすいと知ったので、
今では毎日少しずつでも、体を動かすようにしてます
痩せるにはどの運動がいいの？
６つの運動を前編・後編に分けて検証していきますね
ということで、前編はこの３つ
①ジョギング
②ボクササイズ
③サイクリング
①ジョギング（ランニング）
ダイエットのための運動と聞くと、まずジョギングやランニングを
思いつく方も多いんじゃないですか？
ジョギングとは人と会話できる程度の速さ
ランニングはそれよりも負荷が大きいもののこと
はじめのうちは速さよりも距離を重視して、ゆったりとした
無理のないペースで走ってみましょう
私も含めて、
いきなりジョギングやランニングなんて無理～
という方
まずはウォーキングから始めてみましょ
ジョギングよりも心理的なハードルが低く、
手軽に取り組みやすいのがうれしいところですよ
②ボクササイズ
ボクササイズとはその名のとおり、ボクシングの動きを取り入れた
エクササイズのこと
へなちょこな私も、週2回ボクササイズしてま～す
全身を使うし、自宅で簡単にできて爽快感も味わえる
有酸素運動なんで、超おススメ
ボクササイズの方法
1. 足を軽く前後に開き、両手を軽く握って顔の前に持ってくる
2. リズムに合わせて、ストレートやフックなどのパンチを繰り出す
3. 左右を変えて行なう
初めのうちは左右5分間ずつを目安に行ない、慣れてきたら
少しずつ時間を増やしていきましょう
目の前に、嫌いな人や苦手な人がいると想像しながら
パンチすると、気分爽快
ストレス解消にもピッタリ～
③サイクリング
足腰への負担が少ないサイクリングも、ダイエットにおすすめ
風景を楽しみながら長時間身体を動かせるため、運動初心者にも
取り組みやすいですよ
下半身の大きな筋肉を中心に鍛えられるので、基礎代謝量アップ
の効果も
30分以上を目標に、一定のリズムでペダルを漕ぎましょう。
なかなか時間が取れない方は、日々の移動手段を電車・バスから
自転車に変えてみるのもよいでしょう。
運動前後にはストレッチも大事なのでお忘れなく！
次回は、後編
④踏み台昇降運動
⑤スイミング
⑥ストレッチ
について検証しちゃいます
痩せにくくなったと実感している
オトナ女子の方に
心とカラダが軽くなる
無理なく続けられる
元気で健康に、キラキラ✨輝く
「幸年期」を迎えるための
ノウハウやマインドを
↓無料で公開しています↓
「食事を気をつけているのに体重は右肩上がり」
「なんとなく肌ツヤが良くない気がする」
「手足のむくみが引かず、辛いし見た目も残念」
「忙しくて体は疲れているはずなのに眠れない」
「外出するのは億劫でひきこもりがち」
などなど．．．
そんなあなたのお悩みを解決するには、
オトナ女子に必要な栄養素を補いながら
しっかり痩せる「痩せ活」がおすすめ
【幸年期痩せ活かんたんダイエット】
今なら3大特典を
無料でプレゼントしています！
🍀タンパク質＆カルシウム1分間セルフチェック
🍀春ダイエット成功の秘訣 ３つのポイント（動画）
🍀ダイエットが加速する！ 最強栄養バランスの手引き
↓↓↓ご登録はこちらをタップ↓↓↓
または
@072iqgqpで検索してね
プライベートのFacebookグループ
オトナ女子のダイエット・ラボ
にもぜひご参加ください
お悩みを仲間とシェアすると一緒に頑張れますよ～
ご登録はこちらから
