大阪市西区の女性専用プライベートジム「Styledge（スタイレッジ）」のボディデザイナー吉川です
こんばんは
ここ最近は昼は暖かいのに、夜はすごく冷えて気温の差で風邪を引きそうな日が続いてますね。そろそろコートの用意もしないとですねー
免疫力を高めてくれるビタミンCはこの時期に積極的にとりたい栄養素です。
普段の食生活では不足しがちですので意識的にとることが大切です。
・ビタミンCが含まれる食品
ブロッコリー、芽キャベツ、カブの葉、柿、はっさくなどのかんきつ類、キウイなど
他にも身体を温めるのに必要なビタミンE・マグネシウム・葉酸なども摂りましょう。
身体を温めるには良好な血液・血流が必要です。
血液の凝固を防いでくれ、免疫力も高めてくれるビタミンEや赤血球の組成成分であるマグネシウム・葉酸は冬に積極的にとりたい栄養素です。
マグネシウムは筋肉の動きを促す栄養素でもあり、寒さで硬くなりがちな全身の筋肉や心臓の筋肉の動きサポートします。
・ビタミンEが含まれる食品
落花生、アーモンド、モロヘイヤ、アボカド、カボチャ、大根の葉、ニラ、ケール、いくら、たらこなど
・マグネシウムが含まれる食品
アーモンド、カシューナッツ、玄米、蕎麦、ゆで大豆、納豆、無調整豆乳、牡蠣、しらす、ほうれん草など
・葉酸が含まれる食品
鶏レバー、豚レバー、牛レバー、菜の花、モロヘイヤ、芽キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラ、納豆、いちごなど
ダイエット中も食事のバランスが崩れて栄養不足にならないように、出来るだけ沢山の品目を摂るようにしてくださいね！！
寒い冬も、しっかり選んで食べて風邪知らずで過ごせるよう頑張りましょう
では、また
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