気温が落ち、朝晩は冷える日が増えてきましたね。。。
今回のブログのテーマは
特に女性は気になる”むくみ”についてです
むくみの原因の一つである「塩分の取りすぎ」を防ぐための対策をお伝えします！
健康を維持するために1日に摂取する塩分量の目標値は７g未満です。
（厚生労働省 日本人の食事摂取基準：
https://blog.ameba.jp/ucs/entry/srventryinsertinput.do）
７gというのは大体
・ラーメン屋さんのラーメン１杯（スープも飲んだ場合）
・梅干し３〜５個
・塩鮭（辛口）１．５〜２切れ
塩分の多いものとイメージされやすいものを挙げましたが
これらを食べるだけで７g摂取してしまいます
塩分を控えるためには薄味に慣れることが大切ですが
なかなか変えることができないという方も多いのでは。。。？
そこで塩分を控えるためのちょっとしたコツをお伝えします♪
①減塩の味噌や減塩の醤油を使う
商品によっても異なりますが
あるメーカの普通の味噌は１００gあたり７g塩分が含まれますが
減塩の味噌だと１００gあたり３gに！
私も最近は減塩の味噌を使っていますが
薄いという印象なく普通の味噌と同じです
②出汁や薬味、レモンなどの果汁を利用する
出汁をしっかり取ったり、薬味などを利用することで
味噌や醤油などの量を減らしても美味しく食べることができます
③麺類や鍋物のスープは残す
そろそろ鍋がおいしい季節ですが
ラーメンなどの麺類同様、やはりスープは塩分が多いです
なるべくスープは残しましょう！
④スープは具沢山にする
具沢山にすることで塩分の多い汁気を減らしつつ、より満足感を得ることができます
今紹介しました塩分を控えるためのコツはすぐにできるものばかりなので是非お試しください
むくみ予防のためにも、健康な体を維持するためにも、塩分は控えるようにしましょう
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