道具を使うと効率的に筋トレが出来ます。

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本日は、道具を使うと効率的に筋トレが出来ます。
ということお伝えします。


道具を使うと効率的に筋トレが出来ます。


というのも以前、ブログにも書いたのですが、
僕は床トレをメインでやっていました。


メニューは、腹筋、背筋、レッグレイズ、
腕立てを１日３セットです。


このメニューを道具なしでやっているときの
悩みは体が固定されないから体がブレてしまうこと。


特に背筋なんかは、足を固定していない状態で
スムーズに上体を起こすのが困難でした。


なので３セットもやっているのに
いまいち筋肉がついてきている感じがしませんでした。


だから、道具選びのポイントは、
今やっているメニューをやる時にしっかりと
体を固定してくれるということでした。


あと、道具だけに依存してまうのも避けました。


どういうことかというと、
スレンダートーンみたいものは、
体は引き締まるかもしれませんが
短期的なもののイメージがあります。


つまり、表面的なもので本質的に
美しい体にはなりずらく、あの道具がないと
維持できない状況になるということです。


ここで僕がお伝えしている効率とは、
道具を使うことで、筋肉をつけたいと思っている
部位だけに集中して負荷をかけることができることです。


体を固定してくることで、
無駄なところに力をかけずにトレーニングを行うことができます。


そうすると、今までと同じ
トレーニングをしても効果には差が出てきます。


もし、道具の購入を検討している方は、
楽とか簡単とかそういった視点では選ばない方がいいと思います。


商品なんて毎回新しいものが誕生するので、
その度に新しいものを購入して部屋の中が器具だらけになり、
最終的には邪魔になって友人にあげるかヤフオクで売るみたいな
結果になってしまいますよ。


僕が購入した道具の写真はブログに貼ってます。
http://ameblo.jp/style0428/entry-12087844525.html



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恥をかかないための最低限の太るメカニズム知識

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本日は、恥をかかないための最低限の
太るメカニズム知識についてお伝えします。


太っているというのは体脂肪が
必要以上に体についている状態です。


そもそも体脂肪はどうやって
蓄えられていくのか？と思ったので調査しました。


当たり前ですが、
僕たちは毎日ごはんを食べますね。


それで食事をするということは、
もちろん糖や脂肪が体内に入ってきます。


その行き先は肝臓や血液になるのですが、
この２つには許容量があるようです。


許容量があるということは、
多すぎると溢れでてしまいますよね。


では、溢れてしまったらどうなるのか？


実は、この溢れでたものが
僕たちの天敵である「脂肪細胞」のエサになります。


この脂肪細胞が好んで潜んでいる、
場所というのがお腹、太もも、こし、
背中の皮膚の下や内蔵のまわりなんです。


ここで大きくなったものが、
太る原因をつくる、皮下脂肪や内蔵脂肪です。


このような流れで体脂肪は蓄えられていきます。


簡単にでもこの辺りの仕組みを知ると
糖分や脂肪分が多い食べ物を
減らした方がいいんだなと思えると思います。



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ご質問への回答「お酒と筋トレ」

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本日は、以下の質問をいただいたので
回答したいと思います。


「筋トレをしてるものなんですが、
　アルコールを飲むと筋肉が落ちると
　どこかで聞いたんですが、
　これは本当なんでしょうか。」


トレーニングで汗を流した後の一杯は格別。
お酒好きの人ならここは気になりますよね。


僕もお酒が好きなのでここは
気になって調査していました。


まず、知っておいてほしい事は、
お酒を飲み過ぎれば体を壊すだけでなく、
筋肉にも直接的な影響があるということです。


アルコールが筋肉へ与える影響は以下です。


筋肉を成長させ、
大きくする男性ホルモンの1つに
テストステロンというものがあります。


アルコールを飲むとこのテストステロンの
分泌量が下がってしまうようです。


またアルコールを飲むとコルチゾル（コルチゾン）
という物質の分泌量が増えます。
このコルチゾルは筋肉を分解する働きを持ってます。


つまり、筋肉を大きくする物質が減り、
筋肉を分解する物質が増えるということは、
トレーニングの効果は出づらくなるでしょう。


ただ、トレーニングの努力が
全てパーになる事はないと思います。


トレーニングとは違う話ですが、
赤ワインに含まれるポリフェノールが
心臓に良いのは有名な話ですよね。


ワイン以外のアルコールを飲む人でも
心臓を守る働きがあるDHEASという
物質のレベルが高いそうです。


その他に、ビールには骨や、関節を守るのに
役立つ物質が含まれているそうです。


また、飲酒の習慣がある人の方が、
全く飲まない人と比べると、
長期的にそれほど体重が増えにくいという
疫学研究でのデータもあるようですよ。


多少のアルコールを飲む人の方が、
飲まない人に比べて寿命も長いそうです。


少し話がそれましたが、
スポーツ選手ならストイックに
節制する必要があると思いますが、
1～2杯でなら、気にする事もないでしょう。


ちなみに、お酒を飲む時は、
タンパク質系のものを一緒に食べるといいようです。
タンパク質にはアルコールの吸収を
ある程度緩やかにしてくれる効果があるそうです。


最後に、お酒は飲んでいいと思いますが
疲れている日や体調が悪い時は内蔵に
負担がかかるので飲まないことをおすすめします。



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シンプルでセンスの良い筋肉を大きくする方法

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本日は、シンプルでセンスの良い
筋肉を大きくする方法についてお伝えします。


筋肥大という言葉を知っていますか？


筋肥大とは、筋肉を大きくすること、
または大きくなることの事を言います。


以前、僕も筋肉がつきにくいとお伝えした通り
ここは僕にとっても大きなテーマなんです。


なので、いろいろ研究してみました。


ざっくりと、筋肥大を狙うなら週２～３回、
筋力維持なら週１回のトレーニングがベスト。


という話しをしている人が多いと感じました。


そんな中、

「同じ強度のトレーニングを２４週間
　継続した人と、６週間続けてその後３週休みを
　取ることを３回繰り返した人を比較したところ
　筋肥大に大きな差はなかった」

とある本に書いてありました。


３週休みの方は、休んでいる間に筋力が
落ちてしまうのは当たり前ですよね。


でも、その後６週間のトレーニングで、
ずっと続けていた人よりも短期間で
筋肥大の率が高まり、２４週間が終わった頃には、
両者の筋肥大の割合はほぼ横並びになっていたようです。


筋肉を大きくしたいけどつきにくい人は、
このトレーニング周期も利用して鍛えるとよさそうですね。


実は筋肉って刺激に慣れるんです。


だから、同じトレーニングを
続けていても筋肥大は頭打ちになります。


３週間休むことで筋肉は同じ刺激でも
新しい刺激と感じて順調に
大きくなったと考えられるそうです。


今回のポイントは、
筋肉は「刺激に慣れる」ということです。


つまり、トレーニングを行うときは、
筋肥大が頭打ちにならないように、
刺激を変えることが重要となるようです。


よって、２種類のトレーニングを
交互に行って、異なった刺激を
与えることで筋肉を大きくしていけそうです。


僕は、床トレばかりやっていたのですが、
最近マシンを導入して新しい刺激を与えてます^^



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筋肉がつきにくい人の意識するポイント

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本日は、筋肉がつきにくい人の
意識するポイントについてお伝えします。


実は、僕自身も筋肉がつきにくい体質なんです。


しかし、正しいやり方をすれば
理想的な体を手にすることは可能です。


そういえば、10月15日放送の
とんねるずのみなさんのおかげでした。に
出演ていたヒュージャックマンも
筋肉がつきにくい体質なんだよ。と番組中に言っていました。


それであの体だから本当に驚きです^^;

我々に希望を与えてくれますね！


早速、意識するポイントについてです。


まず、トレーニングの動きは、
人の日常生活の動きとは異なります。


日常生活の動きは、筋肉を運動させています。


例えば、「歩く」という動きをひつとつとっても
ふくらはぎ、太もも、上体の筋肉までを連動させ、
部分的な筋肉の疲労を避けるようになってます。


ですが、トレーニングの目的は、
部分的な筋肉を疲労させることです。


なので、トレーニングのフォームは
非合理的な動きを作ることが重要で、
筋肉にピンポイントで効かせていきます。


トレーニングを行うときは、
ラクに感じるような動きはせず、
正しいフォームで筋肉に負荷を
感じながら行うことがおすすめです。


反動やスピードを利用した動作を繰り返せば、
ラクですが筋肉には効きにくくなります。


ゆっくりとした動作で行うことが大切です。


せっかく正しいフォームで
トレーニングをしても最後の数回で
フォームが崩れては目的の筋肉に
刺激を与えることができなくなります。


これだと効果は半減します。。。


だから、苦しくなっても絶対に
フォーム崩さないことを意識してください。


限界を感じたら動きをちょっと
小さくすれば、もす少しは頑張れるはずです！


目標の回数までしっかりと動いてくださいね。


人生も体型も自分自身で楽しくコントロールしよう。




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