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ファッションの為に毎日ワークアウトに励むサラリーマンのブログ

仕事でも恋愛でも「見た目」は非常に大切です。毎日ワークアウトに励むサラリーマンだから伝えることができる。
ちょっと役立つオシャレになるための体つくりについて書いてます。

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僕のトレーニングは、床トレがメインなんですが、
先日、初めて腹筋マシンを導入してみました!

シットアップにバックエクステンション、
レッグレイズ、プッシュアップなど出来ることが豊富なんです!

これは、かなりおすすめです(^^)





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本日は、ジャケットが似合う胸板を作る
ということについてお伝えします。


「スーツが似合う」というのは、
いつの時代においてもいい男の条件です。


スーツは鍛え上げられた肉体で着ることで
滑らかなシルエットを描きます。


では、美しいフォルムを形成するために
必要な肉体はとういったもので、
どうやって作り上げることができるのでしょうか。


スーツが似合う肉体の条件とは?


肉体改造において多くの人が気にする
腹部の引き締めはもちろん、
スーツのために必要な筋肉を
パンプアップすることは特に重要です。


ジャケットを支える肩まわり、
豊かなフォルムを生み出すための胸板の厚み、
男らしい後ろ姿を作るための背中。


上半身にばかり気が向きがちですが、
スラックスを美しく見せるには
お尻周りもしっかり鍛えた方がよいです。


ポイントは以下の4点です。

1.ジャケット、シャツが似合う胸板を作る大胸筋

2.美しい後ろ姿を作る三角筋、僧帽筋を鍛えて背中で語る

3.ベルトに乗らない引き締まった腹筋

4.パンツのヒップラインに差がつく大臀筋


鍛えるところを考えてトレーニングした方が
あきらかに効率的です。


4つのポイントを抑えてトレーニングを
やってみることをおすすめします。



PS
ずっと床トレばかりやってましたが、
やっと腹筋マシンを導入しました。
ここから体づくりをさらに加速します!




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今日は、腹筋を6つに割る効果的な鍛え方
についてお伝えしたいと思います。


僕もそうなんですが、
現実、仕事をしながらだと
なかなか体づくりをする時間を
しっかりと確保するのは難しいですよね。


プライベートの貴重な時間にトレーニングを
行うからこそ、できるだけ効果的な方法で
取り組みたいと思ってました。


そこで、いろいろ調べてやってみた中で、
僕が効果を実感できたものを紹介します。


そもそも、腹筋って構造上はもともと割れているんです。


鍛えてなかったら、お腹の中に眠ってる腹筋は
緩やかなデコボコがある程度で理想の筋肉とは、
ほど遠いものかもしれません。


ですが、そのもともと割れている筋肉こそが、
まぎれもない腹筋であることをまず知ってください。


だから、腹筋を割るという前提は、
みんなすでにクリアしているということになります。


そのため、腹筋が平面的でもりあがっていない人は、
割れている腹筋をいかに表に出すかが課題となります。


次の課題が表に出た腹筋を理想とするところまで
盛り上げていくことです。


多くの人は腹筋を鍛えること、
つまり腹筋を大きくすることばかりに集中しているので、
なかなか目に見えて割れてこないという状態になっています。


じゃ具体的にどうするのか??


「有酸素運動で脂肪を直接燃焼させる」


脂肪が落ちてくると割れた腹筋が出てくるので、
初めて綺麗な6パックが姿を現します。


筋トレの効果というのは前述したように
基礎代謝が上がることによって
常時脂肪を燃焼させることにありますが、
有酸素運動は運動中に直接脂肪を撃退してくれるんです。


つまり、有酸素運動をして軽くして、
集中的に筋トレををする、そして最後に
有酸素運動という流れが効果的だと言えます。


僕の場合だと、

1)仕事終わりは歩いて帰る(約20分)

2)自宅に帰って筋トレ

3)近くの公園をランニング(約20分)


最初のうちは体を故障させないためにも
軽めのウォーキング、またはランニングから
はじめることをおすすめします。


途中で諦めてしまったらもともこもないので
継続すること一番に考えてやってみてください。



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本日は、食事はトレーニングの前と後どっちが効果的か?
についてお伝えします。


体を鍛えることが仕事の人でない限り、
僕も含めてトレーニングを行うのは、
仕事が終わった後だと思います。


そうなると、トレーニングを行うのは、
早くても19時以降とかになりますよね。


仕事が終わるとお腹も空いて、すぐに夕食を
食べたくなるけど、トレーニングのことを考えると
どのタイミングで食べることが一番ベストなの?


という疑問が出てきます。


トレーニングを行う理想的な時間帯というのは、
いろいろあると言われています。


この理想的な時間帯について、考えていくには、
他の「要素」との関係で考えていくのが一番だと言われています。


この要素の中の一つに「食事」の時間帯との兼ね合いがあります。
体づくりをしていくのに食事は非常に重要です。


トレーニングは、
筋肉をいったん破壊するという作業が含まれています。


この破壊された筋肉を回復させ、
より大きな筋肉に作り替えていくことを促すのが、
トレーニングの大きな目的です。


この筋肉の修復の時には、栄養を欠かすことはできません。
なので、トレーニングにとって食事は切っても
切り離すことができない要素の一つになってくるのです。


それでは、食事との関係を見ていった場合には、
トレーニングの理想的な時間帯はいつごろでしょうか?


結論から言うとトレーニングは、ちょうど「食事と食事」の
間に行うのが理想的だと考えられてます。


僕も最初のうちはそうだったのですが、
よく空腹の状態でトレーニングをする人がいます。


実は、このやり方は逆効果なんです。
なぜかというと、必要なエネルギーがありませんから、
自分の筋肉を分解してそれをエネルギー源に充てようとします。


これでは、トレーニングをしても効果は上がりません。


食事をとって十分にエネルギーがある状態で
トレーニングをする方がいいです。


また、トレーニングのあとは筋肉が
破壊されて修復をする必要がありますから、
栄養補給のための食事をする必要があります。


なので、トレーニングをするのが理想的な時間帯は
「食事と食事」の間がおすすめです。




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本日は、モテる男の体の共通点についてお伝えします。


僕は、体づくりを始める前に
目標を決めるようにしていました。


どんな体を目指していくのか?を
決めることで向かうべき先を定めるためです。


この目標となる体を探しているときに、
一番に気になったのが「モテる」というキーワードでした。


下心満々というわけではありませんが、
この感情って男なら誰しもあると思ってます。


「モテる」ために頑張る!!
これも立派な目標であり動機です。


そこで、モテる男の体の共通点について調査をしてみました。


・引き締まったお尻

恋愛心理学の調査によると、男性はムキムキの腕が
最も評価が高いと思われていますが、
実際は小さく引き締まったお尻が一番色気を感じると言われているようです。


足腰、ふくらはぎやお尻の形状は、精力の強さを表すものであり、
女性の本能で無意識に凝視してしまう注目される部位です。


・血管が浮き出ている腕

あまり世間で話題になっているわけではありませんが、
夏場のワイシャツの腕まくりは女性にとって目の保養になっているそうです。


力仕事を任せることができる頼りがいを感じる、守ってくれそうな力強さ、
質実剛健で逞しい健康体と認識される体。


女性はジャーニズのような細くて折れそうな手足の男性が好みタイプと
発言しますが、本能では力強い男性を求めていると思います。


丈夫な遺伝子が欲しいという本能からでしょう。


・細くてスリムなお腹回り

最もモテない嫌悪される体系は、 まさに妖怪の餓鬼のように、腕が細くて、
お腹がぼよんと前に突き出ている だらしない体型です。


全体的にふくよかなぽっちゃりスタイルなら良いのですが、
腕がガリガリに痩せ細っているのに お腹が出ているというアンバランスさは
生理的に無理と、 論外ジャッジを下されても文句は言えません。


男同士、同性から見ればお腹回りの細さは弱々しいかもしれませんが、
女性からすれば魅力的なものです。 ワイシャツの隙間からチラリと鍛えられた
腹筋が覗くなどは モテる男のチャームポイントとなります。


この3つは、ほぼ間違いないと思います。
過去に僕もお尻は、女性に褒めてもらったことが何度もあります。


現在、体づくりに励んでいる方は、
この3つを目標の一つに追加してみることをおすすめします。




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