分かり易い ダイエット

亀田兄ちゃんの分かり易いダイエット解説。

減量・ダイエット

ボクサーの減量と、

みんながやろうとしてる減量は違う。

でもボクサーの減量でも２通りあって

脂肪がある選手は

１か月、２カ月かけてカロリーを計算して

低カロリー、高タンパクの食事をしてゆっくり脂肪を落としていくやり方。

これはみんなでも出来るし

リバウンドをしにくい体を作るやり方。

もう１通りは脂肪がなく

落とすところがない選手の場合は水分で落とす。

これはまた言うけど

まずみんなでも出来るダイエット。

１キロの脂肪を落とすには

約７２００キロカロリーの消費が必要。

ちなみに７２００キロカロリー消費するには、

結構運動が必要。

１キロ走って、体重が５０キロの人で約５０キロカロリー消費。

１０キロ走って約５００キロカロリーの消費。

１時間走ってたら約４５０キロカロリーぐらい消費するんちゃうかな？

ちなみに日々日常的なことでもカロリーは消費するから

例えば、入浴３０分で約７０キロカロリー消費

自転車２０分で約５５キロカロリーの消費。

まぁそんな感じ。

結構しんどいと思うけど

今からちゃんと説明するから聞いてや！

それと、基礎代謝量ってのがあって

寝てても消費するエネルギー(カロリー)。

それはスポーツ選手とか筋肉がある人は１７００とかあって

普通の何もしてない人で１３００ぐらいかな？

だから、例えば運動で１０００消費して

基礎代謝で１３００で合計で２３００消費。

ってことは１日２３００キロカロリーの物を食べても

太らんし、痩せることもない。

現状維持できる。

痩せたい人、脂肪を減らしたい人は

ここで低カロリー、高タンパクの食事をする。

なんで高タンパクか？

って言うたら筋肉を付けて基礎代謝を上げるため。

基礎代謝が上がったらその分楽やから。

例えば、はんぺんとか、トリのささみ、マグロの赤身、大豆など…

ほかにもあるけど、あとサラダも食べる。

野菜は低カロリーで栄養がいっぱい。

ほとんど水分やから太ることはない。

ちゃんと考えて運動してるのに体重が増えたって思う人は

それは水分で増えてるだけやからすぐに流れるし

脂肪はちょっとずつ落ちていってるから心配ない。

だから期間を決める。３カ月とか半年とか。

１日の摂取カロリーを控えすぎてもアカンよ！

早く痩せたいと思って食べへん人がおるから言うけど

１日１５００キロカリーは摂取してもらいたい。

それで栄養があって体に良いものを自分で考えて料理する。

１日１５００摂取で、２３００消費したら

１日－８００キロカロリー。

これを１０日続けたら－８０００キロカロリーやから

１０日で約１キロの脂肪は落ちるってことやな！

１か月で約３キロの脂肪が落ちるから

こんなハイペースで落とさんでも

１日２０００キロカロリー摂取して、２３００キロカロリー消費で

－３００キロカロリー。

１か月で約－９０００キロカロリー、約１．２キロの脂肪が落ちる。

２０００キロカロリーやったら普通に食べれるし、

楽に落としていけると思うよ。

あっ！

それと水分はキチンととってや！

水分を抜いたらその場で体重に現れるから

すぐに体重が減ったって思うけど

それはすぐにリバウンドするから。

その水分抜きがダイエットじゃなくて

ボクサーの減量やねん。

長くなったからボクサーの減量はまた次回書くけど

今日はみんなでも出来るダイエット。

ちょっとは参考になったかな？

またわからんことあったら、

コメント欄でも、メッセージでも質問して下さい。