少食チャレンジ【レベル3】のルール
- 朝食抜きができるまで継続する。
- 夕食（ほぼ抜き）は19時までに済ませ、断食時間が長くなるように意識する。
- ダイエットではなく、短眠になることが目的。
今日からレベル3に突入します。
夕食抜き（ただし子供の残りを少し食べてしまう）がほぼ定番化してきたので、次は朝食抜きにチャレンジしていきたいと思います。
昔は朝からがっつり食べれるタイプだったのですが、早起きを始めてから、朝はあんまり食欲が湧かなくなりました。
朝活のお供（スイーツなど）を用意して早起きのモチベーションにしようと思っていましたが、モチベーションは基本的にあり、無くなった時は思い切って休憩すれば復活するので、それもいらないかなーと思っています。
朝食も元々しっかり食べる習慣はなく、子供の残りを摘んだりして満たされる程度でした。
いきなり抜きは無理だと思うので、朝食少食から徐々に朝食なしにシフトしていけたらと思います。
期間は設定しませんが、夕食抜きは3週間ほどで慣れた感じなので、今回も3週間が目安かなと思います。
夕食の方も、子供の残りを食べなくて良いように、子供のお皿には少量盛り付けるなどして、食べなくていいように気をつけていきたいと思います。
昨日の食事記録
午前中
麻婆豆腐（昨日の残り）小鉢1杯分
アーモンドチョコ ３粒
クッキー 1枚
昼食
ラップサンド 1つ
午後
おまんじゅう 1個
昨日の残りおかず（麻婆豆腐、コールスローサラダ）少し
豆乳プリン 1個
夕食（〜19：00）
子供の残り（パスタ 1/３人前くらい）
えのきのチーズ焼き 3枚
柿 2切れくらい
昨日は、昼食まで控えめにした分、夜をいつもより食べてしまいました。
夕方に、おにぎりなどを食べていないと、夕食でしっかり食べたい欲がちょっと出てしまうようです。
また、朝食に炭水化物をしっかり取っていないと、お菓子のちょこちょこ食べが多くなりがちです。
朝食を抜いたとして、それがお菓子のつまみ食い増加にならないようにするのが課題です。
「お腹が空いてなければ食べない、お腹が空いたら体に良いものを食べる」
を目標に頑張りたいと思います。