おはようございます
本日は、スッキリ3時半起きでした。
仕事が終わっていないのもあり、早起きしようとは思っていたのですが、午前1時前に目覚め、その後ウトウトして2時半にまた目覚めました。
起き上がれる状態ではありましたが、無理したら体調崩すので、3時半のアラームまで待ちました。
ひどい眠気もなく、すんなり起きられたのですが、昨日比較的少食にできたせいでしょうか。
眠気を我慢して起きるではなく、少食の結果、自然と短眠になるのが理想です。
- ”短眠”ではなく、”早起き”を意識する（睡眠時間の記録はするが、短縮をめざさない）
- しばらくは、4時起きが標準的な目標。
- 前日、遅く寝た時や体調不良の時は、回復するまで休む。
- 4時起きが自然にできるまで、あるいは90日間（途中中断・再開してOK）続けたら、次のステップに進む。
昨日の睡眠記録
ベットへ 20：30前（21：15頃に入眠？）
起床 3：30（アラームで起床）
睡眠時間 6：15（21：15〜3：30）
眠気レベル 
PN なし
PN：パワーナップ（15分程度の仮眠）
昨夜は20時半前に、家族みんなベットに行ったのですが、長女のおしゃべりが止まらず、入眠までに時間がかかりました。
21時半までには寝た気がしますが…
おしゃべりがなければ、私は15分で入眠できる気がします。