おはようございます
今朝は4時のアラームで目覚めたものの、寝たい欲が勝ってしまい、5時のアラームまで寝てしまいました。
二度寝すると、やっぱり寝起きがさらにキツくなります。
とはいえ、最近4時起き続きだったので、ちょっと休憩を取ることにしました。
昨日、夕食ほぼ抜きだったのに、起きられなかった…
まだまだ食べる量が多いのだと思います。
本日は出勤デーなので、全く朝活できません。
家事＆ブログで終了。
朝家事をしていたら、19時消灯ママさんの存在を知りました。
幼稚園〜小学生までいるけど、揃って19時消灯らしい。
我が家は18時に帰宅なので、19時消灯は無理かもだけど、20時消灯くらいにはしたいところ。
最近のルーティーンは、
17時にお迎え。その後公園に寄る。
18時に帰宅。
18時半頃 夕食
19時半頃 入浴
20時半頃 寝る準備（歯磨き等）
21時までにベットへ上がる。
がスタンダード。
子供達のイヤイヤレベルで後倒しになることも。
公園から帰宅後、次女はお腹が空いてるのか、お菓子の要求。
ご飯まで時間がかかりそうな時は、お菓子で待っててもらうことも。
この時間、お風呂にすると、お菓子タイムを避けられるかもしれません。
お風呂は、遊びやテレビを中断するのが嫌で、スムーズにいかないことも。
パパが無理やり連れてくるので、なんとかなっていますが、お風呂→夕食にかえてみようかな。
夕食後、私は必死でキッチンの片付け。
その間、パパはリビングでリラックス。
私が入浴中にキッチンの仕上げ（最後の仕上げはパパ担当）をやってくれたらいいのに、私が子供達と上がってきても終わってない。
子供達ではなく、一番の原因はパパかもしれない…
とにかく、20時にベットに上がるのを目標にできないか、相談してみよう！
19時消灯ママさんは、寝かしつけて自分時間を取るらしいけど、私は確実に一緒に寝る…
寝落ちした後に立ち上がるとか無理…
20時に寝たら、3時起きとかできちゃって、朝活時間が増える…
（3時起きできるかな？）
まずは、20時半目標で頑張ってみよう！
- ”短眠”ではなく、”早起き”を意識する（睡眠時間の記録はするが、短縮をめざさない）
- しばらくは、4時起きが標準的な目標。
- 前日、遅く寝た時や体調不良の時は、回復するまで休む。
- 4時起きが自然にできるまで、あるいは90日間（途中中断・再開してOK）続けたら、次のステップに進む。
昨日の睡眠記録
ベットへ 21：00（21：30 頃に入眠？）
起床 5：00（アラームで起床）
睡眠時間 7：30（21：30〜5：00）
眠気レベル 
PN なし
PN：パワーナップ（15分程度の仮眠）
うわっ、今日は7時間半も寝てしまった💦
寝過ぎ。
昨日は6時間半寝たのに、結構眠気があった。
やっぱり、眠気と睡眠時間は関係ないんだよなぁ。