おはようございます
本日は、4時のアラーム前に目覚めたものの、眠気があり、しばらく立ち上がれませんでした。
4時15分にやっとの思いで、立ち上がりました。
その前に、2時台、3時台に目覚めたものの、もちろん二度寝。
二度寝後は起床がキツい。
かといって、2時や3時に起きる勇気もない。
早起きチャレンジの時は、長時間睡眠で休憩はあまりとらない予定だったけど、最近自然に起きられないので、休憩してみようかな？
昨日はアンパンマンミュージアムでぐったり疲れた長女と21時30分前にベットに行きました。
お話リクエストもなく、すんなり寝てくれたので、入眠は早かったかと思います。
- ”短眠”ではなく、”早起き”を意識する（睡眠時間の記録はするが、短縮をめざさない）
- しばらくは、4時起きが標準的な目標。
- 前日、遅く寝た時や体調不良の時は、回復するまで休む。
- 4時起きが自然にできるまで、あるいは90日間（途中中断・再開してOK）続けたら、次のステップに進む。
昨日の睡眠記録
ベットへ 21：30前（22：00 頃に入眠？）
起床 4：15（アラームなしで起床）
睡眠時間 6：15（22：00〜4：15）
眠気レベル 
PN なし
PN：パワーナップ（15分程度の仮眠）