昨日で21日目。
簡単な行動の習慣化は3週間かかると聞いて、準備期も3週間とっていた。
まずは、3日坊主の私がここまで記録できたことを褒めてあげたい。
秘訣は、やっぱりハードルを限りなく下げたこと。
準備期の目標は、「記録すること」のみだったので、我慢は全くなかった。
それでも、3週間で自分に起こった変化があった。
やはり、記録を意識していたせいか、多少はちょこちょこ食べが減ったように思う。
最初の方は、記録漏れも多かったと思うが、最後の方はだいぶ正確さがでてきた。
それに、甘いものが劇的に減った。
甘いものを全く食べない日もあった。
ちょこちょこ食べは甘いものになりがちだが、最近は出勤頻度が週1、2日ほど。
出先ではお菓子などが食べやすいのだが、家ではおかずなどがおやつがわりにできる。
次第に甘いものがそんなに好きじゃなくなったように思う。
チョコレートなんかも甘すぎると感じてしまう。
これは良い変化だった。
本日より、少しだけステップアップしてみようと思う。
昨日の食事記録
朝活のお供
5時起きだったので、なし。
朝食（6：00、8：00）
レーズンバターサンド 2つ
マンゴースムージーっぽいものS（スタバ）
午前中のおやつ（10：00）
どら焼き 1つ（機内で）
昼食（13：00）
カレー（ご飯なし）半人前くらい？
子供に作ったカレーうどんの残り 1/4玉くらい
午後のおやつ（16：00）
さつまいものサラダ 少し
きゅうりスティック 4本
クランチチョコ 1つ
夕食（19：00）外食
チキン南蛮っぽいもの 3切れ
サラダ、ポテト 少し
本日から、次のステップへ。
ハードルが低いのは夕食。
早起きのせいか、もう夕方はほとんどお腹が空いていないことも多い。
家族との食卓で、少し食べてしまうくらい。
惰性で食べている感が強いので、たまには完全に抜こうと思う。
毎日夕食抜きは辛いので、週3日から始めてみる。
できそうな時にやろう。
ただし、果物少しとか、野菜少しとか、トータル100Kcal以内くらいの軽めの夕食は無視することとする（つまり夕食抜きとみなす）。
こんな感じの緩め目標で次の3週間頑張ってみます。