おはようございます
昨日は、思いつきで半日リラックスデーにしてしまった。
起床後、なんか身体がだるく、朝にPNをとるも眠気やだるさがとれず、10時に30分も昼寝をしてしまい。。。
近所の大浴場へ。
夕方出かけたけど、その後完全に復活した気がする。
改めて「寝たら治る」のではないな、と感じた。
体調が悪ければ「早く寝よう」とか「長く寝よう」とか考えがちだけど、
短眠に関する本を読み短眠にチャレンジしていく中で、それは違うと思えるようになった。
早く寝ても長く寝ても起床後に回復しているわけではなく、むしろ体を動かした方が回復していることを実感している。
病気の時は無理だけど、ちょっと体調が悪い時は、むしろ散歩やお風呂で体調管理してみよう。
昨日の睡眠記録
ベットへ 22：00（次女がぐずっていたので、22：30以降に入眠？）
起床 4：30（4時にアラームをかけていたが、30分延長）
PN ５：30（15分）、10：00（30分）、14：00（15分）
睡眠時間 6：00 （＋合計1時間のPN）22：30 〜 4：30
※PN（パワーナップ）：15分程度の昼寝
昨日の30分のPN後（PN失敗）、全く疲れが取れていなかった。
大浴場でリラックスして帰宅後、強い眠気がして15分のPNをとった。
この時、初めてPNに成功した気がした。
横になって10秒くらいで眠りに落ち、アラームがなるまで深く眠った気がしたのだ。
アラームで起床するもスッキリで、これが本当のPNなのだと感じた。
短眠チャレンジを初めて（挫折期間も含めると）約３か月経っている。
ようやく本当のPNを体験することができた。
睡眠をコントロールできるまでの道のりは長い。
昨日の自分を見て、ルールを変更してみようと思った。
・現在5時間半睡眠にしているが、ちょっと身体がついていっていない。
→ 6時間睡眠に変更
6時間睡眠は短眠でもないが、今の私には5時間半はきついようだ。
1週間ほど6時間睡眠にしてみよう。
・起床時間を3時半に固定しているが、就寝が遅くなったり、次女の夜泣きがあるときつい。
→ 就寝状況によってアラームを延長する。
従来プロトコルでは、二度寝禁止、起床時間を固定するとあるが、私の生活スタイルには合っていない。独身だと就寝時間を自分で決められるし、中途覚醒もないのだろうが。。。
負けず嫌いなため自分を許すことが難しい性格なのだが、挫折を経験して今回は継続を第一目標としている。
ゆるゆるチャレンジなので、自分の体調を見て柔軟にルール変更していこうと思う。
今朝は眠気はなし。
休日だし、子供達が起きるまで仕事するぞー！