第２章 早速「成功ウォーキング」をはじめよう。
◆週に４日、「成功ウォーキング」を１日２時間歩く
２時間と言うと長く感じるかもしれないのですが、
意外に歩けると思います。
例えばウィンドウショッピングしてる時とか
普通に２，３時間くらい歩いても、平気ですよね？
ですが、最初からだと辛く感じてしまうかもしれませんので、
最初は３０分から始めて徐々に増やしていくのがオススメです。
出来れば１か月後には２時間歩けるようにしましょう。
もちろん、歩ける方は2時間最初から歩いて頂いてOKです。
ここで注意なのですが、スポーツクラブ等にある
ウォーキングマシーンは使わないでください。
出来れば、あなたが住んでみたいな～と思えるような
街や、自然の多いところを歩くようにしましょう。
そうすることによって、脳内ホルモンが分泌されやすくなり、
気分良く楽しく続けることができます。
歩くリズムは、１秒間に２歩のリズムを崩さないように歩きます。
なるべく姿勢を正して歩くのがコツです。
２０分もすると、しっとりと汗をかくくらいの、リズムで
競歩ほどは早くなく、でも、ちょっぴり早歩きくらいのスピードです。
出来ればお気に入りのウェアで歩くと更に効果アップなので、
出来るだけ好きなウェアを着るようにしてください。
ウォーキングをする時間帯は、
出来れば朝イチに少し早起きして歩くのがおすすめです。
どうしても時間がない場合は夕ごはんの前に歩きましょう
ウォーキングのポイント
・一日最低３０分歩く
（出来れば２時間）
・一秒間に２歩くらいのスピードで歩く
・姿勢を正して歩く
・空腹時に歩く
（なるべくなら朝）
◆朝食は固形物を食べずにあるものを飲む
朝食を抜くのではなく、
朝食の代わりにあるものを毎朝飲んで頂きます。
それは、
「レモン水」
です。
ただレモンと水だけではなく、天然塩と唐辛子をいれます。
コレを朝起き抜けに飲んで頂きます。
レモン水を飲むことによって、腸内の洗浄も出来ますし、
腎臓も綺麗にしてくれますので、デトックス作用が期待できます。
※アレルギー、腎臓病などで水分の制限がある方は、
実践はお止めください。
実際に下記にそのレシピを書いておきます。
・冷たい天然水 ５００ｍｌ
（出来れば浄水器を通した水かミネラルウォーター）
・ヒマラヤ岩塩パウダー 小さじ１
・レモン 中１個
（出来ればオーガニックのもの）
・唐辛子の粉 適量
（はじめは少量から始めて小さじ１くらいまで増やす）
これをミックスして飲むだけです。
出来れば味わって飲む感じではなく、ゴクゴク飲まないと
飲めなくなってしまうので注意してくださいね。
それと、これが重要なのですが、
レモン水を飲んだらすぐに歯を磨きます。
そうじゃないと、レモンの酸が歯を溶かしてしまう可能性が
あるからなんです。
たったこれだけなので、毎日続けてみましょう！
最初は慣れないかもしれませんが、習慣になってしまうと、
飲まないと変な気がするとおもいます。
「成功ウォーキングダイエット」を簡単にまとめると、
・ 成功ウォーキングを週４日以上
（出来れば１日２時間）
・ 朝食はレモン水
たったこれだけです。
これをまずは９０日続けてみましょう！！
