ストレッチで疲労回復

ストレッチで疲労回復

ストレッチとは、筋肉を伸ばす運動。
日頃、無意識に伸びをすることもストレッチになっています。

疲れている時に、体を動かすと疲れが取れやすくなります。
そのため、疲労回復にはストレッチがオススメ

ストレッチで筋肉を伸ばすと気持ちいいのは、血流が良くなっているため。
夏に冷房に当たりすぎていると、体全体の血流が悪くなっています。
体を適度に動かすと、血流が良くなり、疲労回復につながるのです。


脚・ふくらはぎのストレッチ
１．片方の脚を後ろに引いて、息を吐きながら前足の膝を曲げます。
２．呼吸を楽にして、20秒間キープします。
３．ゆっくり戻します。
４．これを左右2回ずつ行います。


脚・太ももの内側＆裏側のストレッチ
１．斜め前にイスを置いて、片足をのせます。
２．息を吐きながら、背筋を伸ばすように体を起こします。
３．呼吸を楽にして、20秒間キープします。
４．イスの位置を変えて、左右の脚を2回ずつ行います。


脚・太ももの前側のストレッチ
１．イスの背もたれに向かって立って、背もたれにつかまります。
２．片膝を曲げてイスにのせます。
３．のせている足の甲を持って、お尻に近づけます。
４．呼吸を楽にして、20秒間キープします。
５．左右2回ずつ行います。


脇腹のストレッチ
１．右足を左足の前に交差させて、足裏全体を床につけます。
２．右手を上げて、左上に伸びをします。
３．左手は下へ伸ばします。
４．息を吐きながら、上げた手を反対側に倒します。
５．呼吸を楽にして、20秒間キープします。
６．足を組み替えて、同様に左右2回ずつ行います。


肩のストレッチ
１．イスに座って、両腕を肩の高さまで上げます。
２．手のひらを前に向けて、息を吐きながら後ろに引いて胸を張ります。
３．呼吸を楽にして、20秒間キープします。
４．右手で左肘、左手で右肘を持って、テーブルにのせます。
５．テーブルにうつぶせになるように前かがみになって、背中を丸めて肩甲骨を伸ばします。
６．呼吸を楽にして、20秒間キープします。
７．これを2回行います。


ストレッチのタイミング

ストレッチは基本的に、お風呂上りの体が柔らかくなった時に行いますが、

疲労回復ストレッチは疲れたと思ったときにやりましょう
昼でも夜でも、いつでもＯＫです