本日、ご紹介するエクササイズは、
下半身のむくみ解消エクササイズ
１．両手を腰に当てて、両膝は軽く曲げます。
２．上半身の力を抜いて、お腹を中心に腰を回します。
このエクササイズは、時計回り、反時計回りに各10回行います。
上半身はなるべく動かさないようにしましょう。
上半身のコリ・だるさ解消エクササイズ
上半身や背中を意識したエクササイズには、ダイナミックストレッチが効果的。
ダイナミックストレッチとは、ストレッチと筋力の両方の効果を兼ね揃えています。
あのイチロー選手も行っている方法で、血行を良くして筋肉を引き締める効果があります。
肩甲骨のダイナミックストレッチ
１．頭の上で手を組んで、真上に伸ばします。
２．伸ばしきったら、両腕を下ろします。
３．片方の手のひらを開いたまま、前に引っ張られるイメージで伸ばします。
４．もう片方の手のひらも開き、背中の筋肉を引き締めるように後ろに引きます。
５．３～４の動作を左右10回ずつ交互に繰り返します。
日々のストレッチで美しい後ろ姿を目指しましょう
