ランニングパフォーマンスUPエクササイズ【肩甲骨】

バレリーナのような身体をつくるボディメイク講師、

StudioVivant代表、

Plie body fitness hirooディレクターのkanamiです。

東京、広尾にございますスタジオ、

Plié body fitness hiroo

ストアマネージャーであり、理学療法士の伊藤が 

 ランニングのパフォーマンスUPのためのエクササイズを紹介しました。

私、今朝も軽く走りました。

走っている方でも、姿勢が悪く重心がかなり下がっている方をよく見かけます。

せっかく運動をしても、逆に肩こりや腰痛を引き起こしかねないな、、、と見ていて心配になったりします。

こちら、是非ご覧ください✨↓

【ランニングのパフォーマンスアップに必要なエクササイズ～その①～】

先日開催したランニングクリニックでのエクササイズを紹介してほしい、もう一度見たい！！

というお声を多数いただきましたので、数回に分けてご紹介したいと思います。

ランニング動作は、下半身の動きだけでなく、肩甲骨や胸郭（胸腔を囲んでいる骨格のこと）の動きもパフォーマンスアップにおいては重要となります。

肩甲骨まわりの筋肉をうまく使い、腕を動かすことで楽に長く走ることができます(^^)

今回ご紹介するエクササイズは、

【上半身ツイスト＋プルダウン】

①    まず、横向きに寝ます

②    上側の脚をクロスし、骨盤が開かないように手で膝をおさえます

③    上側の腕を開きます

④    そこから肩甲骨をしっかりと背骨に寄せながら、かつ、引き下げていきます

＊注意点＊

呼吸をとめないように

骨盤が一緒に開かないように

まずは左右10回ずつ行ってみましょう！！

10回終わった後は肩回りがスッキリし、腕振りも楽に行えるようになると思います。

上半身の動きは、脚の正しい動かし方にも関係してくるため、今回ご紹介したエクサイズを続けてみてくださいね。

トレーナー:伊藤

Plie body fitness ホームページ

『体幹』はこたらから

『胸郭の動き』はこちらから

ぜひ、せっかくならこういったエクササイズと併せて、美しく、効果高く、走りましょう🏃‍♀️

5/13（日）開催！！

【第３回ランナーズクリニック】

帝京大学医療技術学部 蛭間栄介教授をお招きして

<足のアライメント、ランニングシューズが走動作に及ぼす影響>

理学療法士による

<ランニングに必要な股関節のファンクショナルトレーニング>

２部構成で開催致します。

ランニングのパフォーマンスアップ・障害予防にも繋がる内容となっております！！

【日時】
5月13日（日）13:00-15:30

【定員】12名

【対象】女性ランナー

【参加費】
5,000円（税込）

【講師】
◾蛭間栄介氏（帝京大学医療技術学部教授）

専門分野:運動生理学、スポーツ医学

◾伊藤彰浩
資格:
日本体育協会公認アスレティックトレーナー.
理学療法士
Plié body fitness ストアマネージャー/チーフトレーナー

【場所】
『Plié body fitness』
〒106-0047
港区南麻布5-15-25広尾六幸館1F

【お問い合わせ・ご予約方法】

＞＞こちらから

MAIL:info@plie-body.tokyo
TEL:03-3280-0018

LINE＠(@wam3488v)

お席残り僅かとなっております。

お早めのご予約お待ちしております✨

蛭間教授の講演を聞けるチャンスです！！
女性ランナーの皆さま、是非ご参加ください

Kanami Shiroyama公式LINE＠

※最新レッスン情報や、お得なキャンペーンなどお知らせしていきます。

※普段の生活やトレーニングについてのご質問などもどしどしどうぞ！！

＊初めての方は、まずは体験会でお待ちしています↓

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Kanamiが3児の母でありながら、体型をキープしている方法をお伝えします。

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名古屋・東京でバレトンを中心にボディメイクレッスンや講師養成。
又、女性らしくしなやかに生きていくためのセッションを行う。
第８回ミセス日本30代グランプリ受賞。
ミセス日本グランプリ東海エリアボディメイク＆ウォーキング公認インストラクター就任。