みなさん、おげんきですか
いつも元気なあけみんです
伊豆高原の女性のためのフィットネススタジオ
SWING伊豆は、5月18日から超少人数
で
でレッスン再開してます。
コロナなんかに負けてられない
免疫力アップ女子が明るく楽しくエクササイズ。
もちろんソーシャルディスタンスです。
SWING伊豆のHPは、 https://swing-izu.jp/
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毎週土曜 朝9:00-9:30は、シェイプボディ（筋トレです）クラス。
サクッと30分でもいろんなことができるのです！
昨日は、筋トレの王様といわれる、『スクワット』
をみなさまと。スクワット初めて、という方も
いらっしゃいました。
人のカラダ、全身の筋肉の70%が下半身にあります。
それらをフルに使い、さらにお腹のインナーマッスル、背中の筋肉も動員するトレーニングがスクワットです。
簡単に言うと、足腰と体幹を同時に鍛えます。
筋トレだけでなく、
○関節の柔らかさ（足首、膝、股関節、両腕を頭の後ろに添える場合は肩関節も）
○骨盤のコントロール
○肩甲骨のコントロール
○重心バランス
○全身の筋肉の連動バランス
（トレーニング効果を上げていくために
全身の筋肉を適正に働かせるバランス）
などいろんな要素を含む
全身のトレーニングです‼️
重いバーベルを使わず、自分の体重だけでも十分良い（効果のある）トレーニングができるのが、またうれしいです。
ただし、カラダのいろんなところを気をつけて
（意識を配りながら）スクワットをしないと
トレーニング効果があまり出ません…。
効果的なスクワットをするのは、
結構難しいかもしれません。
また、よくわからないまま無理をしたり、
部分的に変な負担をかけてしまうと
ケガや故障になってしまうこともあります。
『そんな、スクワットを正しくやってみよう！』
という30分レッスンの成果をこれからお見せします。
オンラインレッスンでも確かな効果がでています。
写真でのBefore & Afterが一目瞭然です。
カラダの調整や変化というのは、
小さな小さな変化の積み重ねが
大きな変化につながります。
例えば、視覚的に変化が見られないようでも
正しいことをしていれば
カラダに小さな正しい変化は始まっています。
逆に言えば、
間違ったことをしていると
そのままダイレクトにカラダに現れてしまいます。
今回の写真で見える変化、効果も
『小さな』（実は小さくないのですが）ものかも
しれませんし、分からないという方がいるかも
しれません。
私たちプロは、
人のカラダを細部に渡って観察します。
いわゆる『小さな』変化を見逃しません。
カラダは本当に正直です😊
さて、
30分間のレッスンで様々なアプローチをした後、
適正なスクワットに近づいた結果について、
BeforeとAfterで変化したところを
簡単にコメントで説明していきますね。
肩甲骨、背中、骨盤のコントロール意識が入って
体幹のインナーマッスルを使えるようになって
スクワットのバランスが良くなった。
この方の立ち姿の変化もご覧ください。
やはり、お腹まわりスッキリしてます。薄くなってますよね。
ヒップアップしています。脚が長くなってます！
膝が伸びて脚のラインがきれいになっています。
BeforeとAfterの撮影角度が少しズレていて分かりづらいところありますが、それでもわかるところは、
肩甲骨、骨盤のコントロール意識が入り、体幹のインナーマッスルをつかえるようになったので、
スクワットが安定しました。つまり、きちんと
トレーニングができているということです。
骨盤の前傾が明確になっています。
だから、上半身の傾斜の角度をつけても安定するようになりました。足首も安定していると思います。
この方は背中が硬いのでAfterでは、肩甲骨を寄せながら胸を前にという意識が少し強くなり過ぎて上半身が前に傾き過ぎていますが、
Beforeと比べると骨盤のコントロールも肩甲骨も意識が入ってきてます。
「スクワット=ただしゃがむ、膝を曲げる」という
よくありがちな意識から脱しています。
（この方には苦手な動き）肩甲骨を寄せやすいように腕を腰に変えています。
この方も立ち姿勢が良くなりました。
シルエットがスッキリ、美しくなりました。
頭の位置、背中、腰のラインが変わりました。
ヒップアップしてます。
この方は、目線をもう少し前にすると良いです。
わかりづらいかもしれませんが、背中のラインが伸びました。肩甲骨のコントロールが入って首が伸びました。お腹まわりもすっきり。（服の膨らみ具合、生地の膨らみ=余り具合で分かります）これは骨盤のコントロール意識が入ったからです。骨盤前傾の意識の現れですね。
この方も撮影角度が少し違うのでわかりづらいですが、Afterのスクワットはきれいにできています。
骨盤、背中、重心バランスも良いです。
背中の意識が入ったので、きれいなラインになっています。
みなさん、たったの30分でも自分のカラダのいろんなところに意識をつたえて、スクワットをできるようになりました！
素晴らしいですよね‼️
Before と After の撮影角度が違ったために
全身姿勢変化チェックができなかった方々も、
姿勢が改善されていたのは間違いないです。
（特に姿勢チェックは、Before Afterで全く同じ角度からでないと比較ができません）
正しくスクワットをすると、
つまり、
正しくカラダを使うと
全身に良い変化が現れるのは当然なのです。
30分間でも、
オンラインレッスンでも
いろんな効果だせますね。
みなさんも、ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。
リモーネでは、無料体験レッスンできますよ〜
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