こんにちは、山本です。
今日は、
「熱帯夜にも負けない睡眠方法」を
お話します。
夏は熱帯夜で寝苦しい日が多くなりますよね。
患者さんの中にも
「夜中に暑くて起きたせいか
基礎体温がいつもより高いです」
「寝た気がしなくて朝から疲れてます」
などと訴える方がとても多いです。
女性にとって
睡眠ってすご～く大切です。
疲れを回復させたり、
ホルモンの分泌を活性化させたり。
なので、寝れない状況は回避したいものです。
この熱帯夜の中で快眠をとるために
できる方法をお伝えしますね。
・午後3時以降に昼寝、居眠りをしない
・夕方以降は強い光を浴びない
・夕方に軽い運動をする(15～20分ウォーキングなど)
・夕食を寝る3時間前に終わらせる
・寝る1～2時間前に入浴を済ます
・寝る1～2時間前はリラックスタイムにする
・寝る１時間前はパソコン、テレビ、携帯を見ない
・空調を27～28℃、湿度50～60％にする
(温度を高めに設定し、扇風機サーキュレーターを回す。
風に直接当たらないようにする)
いきなり全部はできないでしょうから、
まずは、一つずつやってみてくださいね。
山本