赤ちゃんができやすくなるためには、ダイエットが必要です。
もしかしたら赤ちゃんがで¬きづらい理由は脂肪かもしれません。
今日はダイエットの考え方についてお話しします。
おはようございます。
スタジオシュカの宮崎です。
今日も動画を見て頂いてありがとうございます。
今日はですね、ダイエットについて
お話したいと思います。
なんでこの話を今日するかというと、
どうしても女性の体に脂肪がたまってきてしまうと
排卵がしづらくなったり、
脂肪が多すぎると
血行がどうしても悪くなるんですね。
血行が悪いと
お腹が温まりづらくなってきてしまうので
そういう意味でも
できればダイエットしてほしいと思っています。
なので、今日はそのダイエットについて
お話したいと思います。
ダイエットの方法というよりも
考え方というか、原因みたいなことについて
お話をしたいんですが、
体にどうして脂肪がたまってきてしまうのか。
体重が増えてしまうのか。
体重よりも体脂肪率を気にして頂きたいですが
なんで脂肪がたまってきてしまうかというと、
単純にあなたが１日で消費するカロリーの量を
摂取したカロリーが上回ってしまっているから
太っていってしまうということですね。
なので、もしあなたが体重が落ちづらいなと思うのであれば
この消費するカロリーの問題があるか。
筋肉の量が少ないと消費カロリーの量が減ってきますし
１日の運動量が少ないと減ってきますけど、
消費カロリーが少ないか、
逆に摂取カロリーが多いかのどちらかです。
ほとんどの人は食べ過ぎで太ると思っていますけど
食べ過ぎじゃないんですね。
あなたの消費カロリーに対して
多く摂っているだけだったりします。
なので、実際の食べている量は
全然大したことがなくても太ってしまう人はいます。
食事については難しいところだと思うんですが、
１日の消費カロリーを
まずはご自身でしっかり把握して
この摂取カロリーを抑えていくことがとても重要です。
消費カロリーについては、
スポーツジムに入っている方だと
インボディという筋肉量とかを調べる機械があるので
そういうもので調べることができるので
もしよかったら調べてみて
しっかり把握されるといいんじゃないかなと思います。
摂取カロリーについてはですね、
日ごろどんなものを食べているかを
しっかりチェックしていくことですね。
消費カロリーより
毎日、摂取カロリーがすごく多すぎるという人は
ほとんどいないと思うんですけど、
ちょっと多いんですね。
イコールの日もあれば、ちょっとだけ多い。
それが10年、20年と続いている。
というのが問題になってくるので、
逆にこれを微妙に減らしていくことで
体に無理がなく摂取カロリーが減ってくると
考えてほしいと思います。
もちろん、ダイエットって結果が出ないと
すごく苦しくはなるものなので
１ヵ月で３キロとか４キロとか、
場合によっては10キロ痩せるとか、
いろんなダイエット法があると思いますけど
そういうものについ目が行きがちなんですけれども
そうじゃなくて、消費カロリーと摂取カロリーが
実はそんなに大きな違いはないけど
摂取カロリーが多いという現実があって
これをちょっとだけ減らす。
なので、１ヵ月で１キロとか２キロとか、
そういうレベルで痩せていくことのほうが
ストレスもなく体への負担もなく痩せられるということを
頭に置いておいてほしいと思います。
ここまで話を聞いて理解しても
やっぱり人間って刺激に流されるものなので
１週間で何キロダイエットとか、
ウエストが前のパンツよりもこれだけ小さくなったとか、
そういう広告を見ると
ついついそっちに走ってしまいがちですけど
そうじゃなくて、ほんの少し減らすということを
覚えておいてください。
ほんの少しの基準としては、
今の食べている品目じゃなくて
品目に対しての量ですよね。
１人前の量を減らしていくということを
覚えておいてほしいと思います。
品目は減らさないほうがいいですね。
やっぱり栄養バランスも重要です。
なので外食するときも
もったいないですけども少し残すとか、
残すのがもったいなければご飯を少な目でとか、
パスタ少な目でとか、
パン要りませんとか、パン半分でとか、
そういう炭水化物を少し減らしていくとか。
そういうちょっとした工夫で
これがこういうふうになるというふうに
覚えておくといいと思います。
そういうわけで今日は、体が冷えやすい状態を
変えていくためのダイエットについてお話しました。
今日はそんな感じです。