こんにちわ、宮崎です。
さて。
今日は腰痛の人のためのストレッチです。
ほとんどの腰痛の場合、
股関節と骨盤の安定が最重要です。
なぜなら、そのふたつが安定していないと
その上に乗っかる腰は常に不安定になり
不安定さを支えるために
腰周りの筋肉を使い続けることになるからです。
筋肉は使い続けることで消耗して
痛みが発生してきます。
そのため、ストレッチで筋肉を緩めて
骨盤と股関節を安定させることで
腰への負担が軽減するため、腰痛が緩和します。
では、どんなストレッチがいいのか？
ここでは簡単で重要な3つをご紹介します。
・太もものまえのストレッチ
片膝だけおって、正座するように座って、身体を後ろに倒します。
・太ももの後ろのストレッチ
立位体前屈を、膝を曲げて行います。
ただし体が柔らかい人だと他の方法で伸ばす必要がありますね。
・アキレス腱のストレッチ
体育のときにやった、膝を伸ばしたアキレスけんではなく
膝を曲げて後ろに体重を乗せるアキレスけんです。
この３つです。
もちろん、簡単にはいかない人もいるのですが
簡単にはいかない人も、
この３つをストレッチをするかしないかで
状態は確実に変化します。
ただしストレッチは関節の可動域を
広げるためにやるのではありません。
筋肉を少し緩めるだけで
腰への負担は十分軽減します。
痛みが出るようなストレッチは
くれぐれもやらないでくださいね。
今日は腰痛のためのストレッチでした。
宮崎