みなさんこんにちはMeguです。
おとといは雷雨
すごかったですね。ここ最近は半袖で過ごす日もあったのに、今日はまた肌寒く
なかなか安定がしない天気が続きます。
お風邪にはお気をつけ下さい。
本日は美容ネタから。女性必見パート８
先々週からひっぱってます。
ダイエットの為の食事③
(c) .foto project
食べないのに痩せないではなく、食べないから太る?!
先週はローカロリー、選ぶ油、タンパク質になるお肉についてお話しました。
今週は
④お米を食べるとふとる？
『糖質は太るので、糖質、炭水化物を抜くダイエットします』
ダメです
まず、糖質といっても沢山ありますので、今日は私達日本人が主食としている『お米』について。
お米は栄養素で分けると炭水化物に含まれるのはみなさんご存知ですね。
炭水化物とは食物繊維と糖質が含まれたものです。
炭水化物は車
で例えるとガソリンのような働きをします。運動のエネルギー源は、はじめて15分くらいまでは糖質だけです。
それから、タンパク質も少しは使われますが、中心は糖質。
30分超えたくらいから脂肪が使われ始め、
ですが、糖質無しではうまく使えることが出来ません。
糖分無しでは体が燃えない
ということです。糖分が足りないと、タンパク質
から使おうとするので、筋肉が減って行きます。んーー、実にもったいない。。
さらに、糖分が足りないと疲れやすく、体が動かなくなると言われます。
よく、アスリートが運動前に炭水化物を取るというのは有名なお話ですね。
なので炭水化物は取りましょう。そう『お米』
お米
は日本人の体質にとても合い、消化吸収も良く、普通に食べてれば太る心配はありません。
パン
、パスタ
、うどん等
の小麦製品は体内で分解しずらく、分解できなかった成分は腸壁に溜まってしまうと言われています
↓
腸内活動の低下
↓
代謝ダウン
↓
さらに、グルテン入りの製品はもっと食べたいという中毒性を引き起こすそうですので要注意を。
お米に限らず白いもの（白米、白いパン、白パスタ、うどん、ラーメンなど）
精製された炭水化物は、ビタミンや食物繊維が失われているので簡単に消化され、
血糖値がおおきく上下するのですぐに空腹感を招きます。
玄米や雑穀米、そば、玄米パン、ライ麦パンなど、腹持ちもよく、
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なので、率先してとりましょう。
あえて太りやすい順に
白米→雑穀米→麦ご飯、胚芽米→玄米菓子パン→食パン→全粒粉パン→ライ麦パンここまで神経質にならなくていいのですが、
今日は何を食べようと思ったときの参考にしてくださいね。
ダイエット一番の敵はストレスです。
ですが、いつも甘やかしも良くないですよ～
それではみなさん今日も良い一日を
(c) .foto project
じゃん！
になればいいなあ、なんて思ったりしてます。
になるんでしょうね。受け入れ態勢が自然と出来る季節みたいですね、夏 
って。
スタジオでもサマーキャンプがありますよおー。
に願いをー。
の量が更にすごいようなので
この子達すごいんです。
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