人生100年時代を迎え、60代以降も自分らしい生活を続けたいと思いませんか？
そのために欠かせないのが、日々の生活を支える足腰です。
足腰の力が低下すると、外出する機会が減ったり、趣味を諦めたり、日常生活で誰かの手を借りる場面が増えたりと、少しずつ生活の自由が失われていく恐れがあります。
本記事では、足腰が弱ることで起こる7つの影響と、今からできる対策について解説します。
1. 足腰が弱ると起こる7つの影響
①歩く・立つといった動作がつらくなる
足腰が弱ると歩行や椅子からの立ち上がりなど、これまで当たり前にできていた動作に負担を感じやすくなります。
特に下半身の筋力が低下すると、階段の上り下りや長時間の歩行などで疲れやすくなるでしょう。
②転倒しやすくなる
足腰の筋力が低下すると、身体を支える力やバランス能力にも影響します。
その結果、段差でつまずいたり、ふらついたりする場面が増える可能性があります。
※厚生労働省は、高齢者に筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた運動を推奨しています
③外出や趣味を楽しみにくくなる
歩くのが大変だからと言って外出を控えるようになると、旅行や買い物、友人との交流などにも影響します。
友人などとのつながりが弱くなることで、さらに外出の機会が少なくなるという悪循環にもつながります。
④日常生活で人の手を借りる場面が増える
買い物、掃除、階段の上り下りなど、足腰を使う動作が難しくなると、家族や周囲の人に頼る場面も増えていきます。
介護などにお世話にならず、自立した生活をしたいと考えるなら、日頃から身体を動かす習慣を持つことが重要です。
⑤体を動かす機会がさらに減る
足腰が弱ると外出や運動を避けるようになり、身体活動が減少します。
そして、身体を動かさない時間が長くなるほど、筋力を維持する機会も失われる悪循環に陥ります。
この悪循環を断ち切るには、今の体力や体調に合った活動を少しずつ続けることが望ましいです。
⑥将来的な介護リスクにつながる
足腰の衰えが進むと歩行や立ち上がりなどの基本動作にも影響し、自立した生活が難しくなる可能性があります。
だからこそ、介護が必要になってから対策するのではなく、元気に動ける段階から身体を整えておくことが大切です。
⑦自分らしい生活を送りにくくなる
足腰の衰えが進むと、「旅行に行きたい」「趣味を続けたい」と思っていても、身体的な不安から諦めてしまうことがあります。
健康寿命を考えるうえでは、単に長く生きるだけでなく、自立した生活を送り、自分がやりたいことを長く続けることも大切です。
2. 足腰の衰えを防ぐための予防策
①無理なく運動を習慣にする
足腰を維持するには、日常的に身体を動かすことが重要です。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、高齢者に対して、筋力・バランス・柔軟性などを組み合わせた運動を週3日以上、筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。
ただし、これはすべての方が同じ内容・強さで運動すべきという意味ではありません。
体力や持病、関節の状態などには個人差があるため、無理をしないことが前提です。
まずは椅子からの立ち上がりや軽いスクワット、ウォーキングなど、継続しやすい運動から始めてみましょう。
②自分に合った運動を継続する
足腰を鍛えるうえで難しいのは、運動そのものよりも継続することです。
一人では何をすればよいか分からない、正しい方法に自信がないという場合は、専門家に身体の状態を確認してもらい、自分に合った方法を取り入れるのも一つの選択肢です。
高齢者専門の出張パーソナルトレーニングのスタジオレッドでは、ひとり一人のお身体の状態を把握するためにカウンセリングを行った上で、プロのトレーナーによる運動指導が受けられます。
そのため、「自分に合ったトレーニングが分からない」という方も安心してご利用いただけます。
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いかがだったでしょうか？
今回は、足腰が弱った場合に日常生活にどんな影響が出るのかをまとめました。
足腰が弱ると、歩行だけでなく、外出や趣味、自立した生活など、人生のさまざまな場面に影響します。
介護にならないためにも、これからも自分の好きな場所へ行き、好きなことを楽しむためにも、今のうちに健康な体づくりを目指しましょう。
もし「自分に合った運動方法が分からない」「一人では継続できるか不安」という方は、専門家のサポートも是非ご検討ください。
参考サイト
・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023 高齢者版」
・厚生労働省「筋力トレーニングについて」