こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。
突然ですが、人間いつ何がどうなるかわかりません。
どんなに気をつけていても、病気になる時は病気になってしまいますし、コロナにだって感染してしまいます。
なった時はもう仕方がない。治療に専念するしかありません。
ただ限りなくなる可能性を低く、リスクを回避したいのであれば、日頃の栄養、運動、休養を見直して、やるべき事をやり、辞めるべき事は辞める。
偏りない飲食、適度な運動、良質な睡眠の実践。
暴飲暴食、睡眠不足と喫煙を辞める。
ちなみに喫煙はOECD(経済協力開発機構)が発表しているランキングですと、喫煙率は15位となっています。
OECDの加盟国数は38。殆どが先進国。日本も先進国。先進国なのに喫煙率が高い方に入る。ここが問題。さてどう問題？
WHOが発表している、発展途上国を含むランキングですと、194カ国中89位。
さてどうでしょう？
この先どのように過ごして行きたいか、どんな事を経験していきたいか、決定権はみなさん自身が持っています。
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。
熱射病は前々回のブログで書いた内容となりますので、今回は熱疲労についてです。
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。
熱中症を決して甘くみてはいけません。
熱中症の基準が40.5度ですから、30分の間で、『40.5度−38.9度＝1.6℃』は最低でも下げる必要があります。
これを分単位で考えると、「1分で0.05℃」以上の深部体温を下げなければいけません。
深部体温を下げるには身体を冷やす事が何より有効なのですが、よく一般的に言われる首、脇の下、鼠径部を冷やす方法、これ実は、身体を冷やすスピードとしては殆ど効果がありません。
むしろ熱中症の対応としては遅すぎるので不向きです。
ただ、軽度の熱中症としては多少効果はあり、予防としてはとても良いと思います。
ではどうしたらいいのか。とにかく早く全身を冷やすです。
論文のデータとしては、水温2度の氷水に全身をつける事が最も有効とありますが、全ての現場でそれをすぐに行うのはなかなか困難だと思います。
ただしかし、出来るだけそれに近い対策が取れるような準備は何かしら出来るはずです。
家庭用のビニールプールを用意しておけば、すぐに水を溜めて全身を冷やす事が出来ます。お風呂の浴槽でも出来ます。
それも難しければ、氷嚢を普段からたくさん準備しておき、いざという時は首や脇の下や鼠径部だけではなく、とにかく全身に当てて冷やす事です。
水道水とホースなどがあれば、全身に水をかけ続ける事が出来ます。※水道水は環境下により15度〜20度ぐらいなので、氷嚢と組み合わせられると良いです。
知識を持ち考える事が出来れば、対策はいくらでも出来るはずです。
とにかくポイントは、出来る限りの早く全身を冷やす！これのみです！
気のせいか、年々暑くなっている気がします。自分や家族子供を暑さ熱中症から守るため、ぜひ熱中症についての理解と対策をして頂ければと思います。
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。
暑い。熱い。毎日暑いですね。連日の猛暑、みなさん体調は大丈夫でしょうか？
活動時の水分補給はもちろん大事ですが、熱帯夜で睡眠不足、催眠の質の低下にも要注意です。
睡眠時間は7時間から7時間30分程度が理想とされていますが、もともと慢性的に睡眠不足の日本人は、この暑さが加わる事で更に睡眠不足が悪化していると思います。
睡眠不足による脳のパフォーマンスを調べた研究データがあります。
6時間催眠が2週間続くと、1晩徹夜したあとと同じことレベルまで脳のパフォーマンスは低下してしまいます。
また、4時間睡眠が1週間続くと、脳のパフォーマンスは2晩徹夜したあとと同じレベルまで下がります。
この状態が続けば当然通常の生活に支障が出てきます。
そうならない為にも暑さ対策をして睡眠環境を整えましょう。
冷房や扇風機を積極的に使う。室温は25度。
風が直接身体にあたらないように循環させる。
ベッド、布団の中で電子機器を使わない見ない。
これだけで格段に睡眠の質はあがります。
ここに睡眠時間の確保。ここの努力を是非ともお願い致します。
こんにちは。チーはトレーナーの大橋です。
大事な筋肉の話し続きです。
筋肉は運動をしないと減っていきます。筋肉量と筋力が減っていきます。
例えば家でダラダラする歩かない。または仮にですが、入院してベッドでの生活。
この状態が2週間続くと、筋肉量と筋力も3割り近く落ちることが研究の結果によりわかっています。
その後6週間のトレーニングで筋肉量は戻りましたが、筋力に関しては十分な回復には至らないという研究結果です。
つまり落ちた筋肉量と筋力を戻すには、運動をしていない期間以上の時間が必要となります。
しかし、日常的に適度な運動をしている方は違ってきます。
骨格筋は遺伝子レベルで日頃の運動の刺激や効果を覚えいます。
これまた研究によると、7週間トレーニングを行い７週間トレーニングを中断します。その後再開した7週間後の筋肉量は、最初の7週間より大きくなったという結果があります。
つまり突発的に怪我や病気、仕事などで運動が出来なくなり筋肉が減少しても、運動が再開出来れば早期に取り戻す事が可能です。
その為には、日頃から適度な運動をしている事が大前提です。
運動は何歳からでもいつでも始められます。筋肉は何歳になっても成長します。いつからでも筋肉がある事の恩恵を受けれます。
ぜひこの恩恵を逃さず手に入れて欲しいと思います。
こんにちはチーフトレーナーの大橋です。
大事な筋肉の話し続きです。
骨格筋は水分の貯蔵庫となります。
骨格筋は身体全体の約6割の水分を保持しています。筋肉量が減ると貯蔵出来る水分が減ってしまうので、これからの季節、脱水症や熱中症のリスクが高まります。
骨格筋は免疫力を上げてくれます。
リンパ球などの免疫細胞は、骨格筋内のアミノ酸によって活性化されます。その為、筋肉量が低下する事は免疫力の低下に繋がります。
また、骨格筋は活動時に様々な生理活性物質、マイオカインを分泌する事がわかってきています。
マイオカインの主な役割は、
脂肪肝改善
体脂肪分解
認知症の予防
骨形成促進
動脈硬化予防
免疫機能改善
抗炎症作用
などがあると言われています。
筋肉があるという事は身体に様々な恩恵を与えてくれます。筋肉はあった方が確実に良い。
ただ何もしなければ減っていってしまう。
この辺をまた次回に。。。
こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。
筋肉はとても大事。無いよりはあった方がではなく、絶対的にあった方が良い。
筋肉の種類である骨格筋。これは唯一自分の意志で動かして鍛える事が出来る、健康に生命を維持する装置です。
骨格筋は身体を動かし姿勢を保持します。
まず身体は骨格筋が無いと健康的に動かす事が出来ません。あらゆる日常的な行動や運動を司ります。
骨格筋の量がある事で、加齢に伴う骨折や関節炎、慢性的な障害の予防に繋がります。
骨格筋は血液循環ポンプの役割があります。
骨格筋が収縮する事により血管が収縮して、血液を心臓へと戻します。骨格筋はメインポンプである心臓に対して、補助ポンプとなります。それにより骨格筋がしっかりしていると、心臓の負担は軽くなります。血流が良くなる事で、不純物は排泄されやすくなり、必要な栄養素は吸収されやすくなります。
骨格筋は熱を作り代謝をあげます。
体温を一定に保ち生命維持をするための基礎代謝は、主に骨格筋が担っています。人体の熱産生の約7割は骨格筋で行われます。骨格筋の量が多ければエネルギー源である糖質や脂質の代謝が増え、様々な生活習慣病の予防に繋がります。
骨格筋は外部からの衝撃から身体を守る鎧です。
骨格筋がしっかりしている事で、血管、神経、内臓、骨、身体そのものに与えられる衝撃などを軽減し、致命的なダメージを防いでくれます。
まだまだ続いて長くなるので、また次回に続きたいと思います。。。
