こんにちは。チーフトレーナーの大橋です。
睡眠。
皆さんちゃんと取れていますでしょうか？寝れていますでしょうか？
身体作りには栄養、運動、休養の3セットが必須なのは皆さんご存知の通り。
栄養と運動に関しては意識的に改善を取り組む方は多いのですが、休養＝睡眠はなかなか改善が進まない方が多いかなと感じます。
人間は睡眠中に身体の調整、修復、強化が行われています。
日中の活動で生じた体内のあらゆる不具合。
脳、内臓系、自律神経系、ホルモン系、免疫系などの不具合を調整してくれます。
脳は日中に活動して学習した記憶を整理して、必要な情報は定着、強化。
不要な物は脳脊髄液中に排泄する保守作業を毎日行なっています。
この作業は主に睡眠中に行われています。
筋肉や骨、内臓や皮膚などのダメージを修復強化に導く成長ホルモン。
抗酸化作用があり、老化を抑える働きがあるメラトニン。
日中の活動が活発に行えるように助けてくれるコルチゾール。
これはホルモン系の分泌は主に睡眠中に行われています。
つまり寝ないと身体はボロボロ、寝れば身体は活き活き。
まだ他にも寝るべき理由はあるのですが、それはまた次回に。