肉体改造をスタートしてから、今日で１０日。
今日はどんなトレーニングをしているのかご紹介します。
トレーニング方法は『加圧トレーニング』です。
加圧トレーニングとは、腕または脚の付け根に専用のベルトをつけ、個人にあった適正な圧力を加え、血流量を制限してトレーニングを行う方法です。
加圧トレーニングを行うと、
① 血行がよくなる
② 血管が弾力を取り戻す
③ 筋肉の持久力と瞬発力を同時に鍛えられる
④ 成長ホルモンによる若返りの効果
などがあります。
下の写真は、専用の機械を使って、加圧中です。
今回行ったトレーニングは
上肢（腕）
・ アームカール……肘を伸ばした状態から曲げる動作を繰り返し、力こぶのところの筋肉を鍛えます。
・ トライセプト………肘を曲げた状態から伸ばす動作を繰り返し、力こぶの反対側（腕を振るとブルブル震えるところ）
の筋肉を鍛えます。
下肢（脚）
・ レッグエクステンション…膝を曲げた状態から伸ばす動作を繰り返し、太ももの前の筋肉を鍛えます。
・ レッグカール……………膝を伸ばした状態から曲げる動作を繰り返し、太ももの後ろの筋肉を鍛えます。
加圧トレーニングは重たいウエイトを持たないので、身体への負担が少なくトレーニングできます。
また、短い時間で効率良く効果が得られます。
今回のトレーニング時間も、トータルで３０分ほどです。
この調子でトレーニング続けていきたいと思います!! (^O^)/