今回は、筋力アップや身体を大きくしたい方中心ですが、たくさん食べる事が重要です！
食べ物の質も重要ですが、量も重要です。質を意識してても、量が少ないという方がけっこう多いです。
どれぐらい筋力アップや身体を大きくしたいかによりますが、一日三食というのは少ないと思います。
間食が必要です。
食事の間の時間があまり長く空き過ぎると、身体はエネルギー不足になります。その状態でトレーニングを行えば、身体は疲弊していくだけで、筋力アップや身体を大きくすることは不可能です。
少し細かく説明すると、
身体のエネルギーは、糖質➡タンパク質➡脂質の順番で使われます。
まず糖質が不足することで、活動するエネルギーが不足します。それを補う為にタンパク質がエネルギーとして使われ、筋肉や身体を作る為に必要なタンパク質が不足します。
つまり、筋力アップや身体を大きくする事は不可能です。
この状態を防ぐ為には、食べるしかありません。
どんな風に筋力アップや身体を大きくしたいという目的によって、食事内容は異なりますが、基本的には毎食満腹になるぐらい食べる必要があります。もちろんそれなりのトレーニング量をこなします。
さすがにトレーニング直前に満腹状態は避けた方が良いですが、空腹の状態を作らない事が重要です。
今までの日常生活にトレーニングを加えるという事は、エネルギー消費が多くなるという事です。
消費が多くなるという事は摂取量を増やす必要があります。
しかも消費量と摂取量がプラスマイナスゼロでは意味が無いので、身体に蓄積されるぐらいより多く摂取しなければなりません。
食べる事もトレーニングの１つです。
トレーニング効果に悩んでいる方は、食事の質も重要ですが、量についても意識してみて下さい。