こんばんは
OJASスタッフの麻里子です♪
最近の悩みは…
お腹周りのお肉です
インストラクターをしていると
ボディラインが出るヨガウェアを
着る事が多いので、余計に気になります。
お腹周り気になっている方
多いですよね？？
今回はお腹周りに効く
ヨガポーズご紹介致します！
【アルダマッツェーンドラーサナ】
〈STEP1〉
杖のポーズ（ダンダーサナ）
マットの上で足を伸ばして座ります。
両足は閉じて、内腿は締め、骨盤を立てて背骨を床に垂直に立てます。
〈STEP2〉
右足を左足の外側に置く
右ヒザを曲げて左足の外側に置きます。
〈STEP3(吸)〉
左足を曲げて足の形を作る
左ヒザを曲げて、かかとが右のお尻の横に来るところまでスライドさせます。
右ヒザを左腕で抱え、右手はお尻の後ろについて、吸う息で背骨を再度伸ばします。
〈STEP4(吐)〉
腰からツイスト
息を吐きながら腰からツイストします。
同様に逆も行います。
〈point〉
骨盤が倒れて腰が丸まらないように
吸う息ごとに背骨を長く上に伸ばし
吐く息ごとにねじりを深めるようにします。
お尻が浮いてしまう場合は
下の足は伸ばしたまま
ねじります。
ツイストは
腰椎→背中→胸→首→目線
で下からねじると
ポーズを深めることができます。
是非、合間時間にやって見て下さい！