月経血調整ヨガ、体軸ヨガ、体軸マタニティヨガ、エアリアルヨガクラス担当のCHIAKIです💁♀️💕
猫背で背中が丸まっているから、肩甲骨を背中側にギュッと寄せて胸を張る！！
この動き、短時間なら気持ちがいいのですが、その姿勢をずっと保つことはできますか？…
疲れますよね💦
ずっと保つのは無理だと思います😅
と言うことは、根本的な猫背の改善にはなりません。
肩甲骨を背中側に寄せるという動きは、
肩甲骨の間にある筋肉を固め、
肩を上に上げる動きにも繋がりますので、
肩凝り首凝りになる筋肉が緊張します。
そして胸を張るという動きで腰が反り、
背中の筋肉も緊張し、これがまた腰痛の原因に…
見た目上には猫背が改善されたように見えますが、ずっとその姿勢を保てば肩甲骨やその周囲にある筋肉を固めてしまい、身体には大きな負担となります。
そこで意識してもらいたい筋肉が以前にも書かせてもらった脇下にあるインナーマッスルの前鋸筋(ぜんきょきん)✨
体軸では前鋸筋を使い立甲した状態で肩甲骨の間をひろく使います。
前鋸筋は肩甲骨の裏側から脇下の肋骨についていて肩甲骨の動きや肩を下げる役割があり、肩甲骨を寄せなくても、この筋肉をしっかり使う感覚ができると猫背が改善していきます😊
そして猫背の方は胸部周りが固まっていて捻ることが不得意なので、こちらが猫背の改善に効果がある簡単なポーズ🧘♀️
前鋸筋の使い方がわからない方は、まずこのポーズで緩めていきましょう💕
①仰向けに寝て両膝を立てる
②片方の足をもう片方の足にかける
③身体全体を下にある足の方に倒し横を向く
④吸う息で上になっている手を床に開く
⑤吐く息でみぞおちを緩め、肩を床につける
⑥首がつらくなければ顔を開いた手の方へ向ける
⑦どこにも力が入っていない状態で呼吸を繰り返す
⑧反対側も
ポイントはギュッと捻らずに、膝は床から離れてもいいので両肩を床につけること。
そして身体の力やみぞおちを緩めてお腹の動きを感じてみてください✨
無理なく胸が開きますよ🙆♀️
８月
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