筋トレと有酸素運動どっちがカロリー消費すると思います？？

こんにちは！

スタジオバズーカ渋谷一丁目のスマイル石井ですニコニコ

 

 

今日は筋トレと有酸素運動どちらがカロリー消費するのかを

お伝えしていきたいと思います！

 

筋トレと有酸素運動のカロリー消費について

ダイエットやフィットネスを目指す際に、筋トレ（筋力トレーニング）と有酸素運動のどちらがカロリーを消費するのに効果的かを考えることは重要です。

どちらの運動も体に異なる効果をもたらし、それぞれの目的や目標に応じて最適な選択が異なります。

この記事では、筋トレと有酸素運動のカロリー消費について詳しく見ていきます。

 

 

 

 

筋トレのカロリー消費

筋力トレーニングは、主に筋肉を鍛え、体を強化するための運動です。

筋トレ自体のカロリー消費は、運動の強度や持続時間、個人の体重によって異なります。

例えば、30分間の筋力トレーニングで消費されるカロリーはおよそ90〜250キロカロリーとされています 。

 

 

 

筋トレのメリット：

  1. 基礎代謝の向上： 筋肉量が増えることで、安静時の代謝（基礎代謝）が上がります。これは、筋肉が脂肪よりもエネルギーを多く消費するためです。
  2. アフターバーン効果： 筋トレ後の一定時間、代謝が高まる「EPOC（運動後過剰酸素消費）」効果により、運動後もカロリーが燃焼され続けます 。

 

 

有酸素運動のカロリー消費

有酸素運動（エアロビックエクササイズ）は、心肺機能を高めるための運動で、比較的長時間持続できる運動を指します。

ランニング、サイクリング、水泳などが一般的な有酸素運動です。

30分の有酸素運動で消費されるカロリーは、活動の種類と強度によりますが、200〜400キロカロリーが一般的です 。

 

 

有酸素運動のメリット：

  1. 心肺機能の向上： 心臓や肺の健康を改善し、全身の血流を促進します。
  2. 即時のカロリー消費： 運動中に直接カロリーが燃焼されるため、即効性のあるカロリー消費が期待できます。
  3. 脂肪燃焼効果： 有酸素運動は、体脂肪を効率的に燃焼させるのに効果的です。

 

 

筋トレと有酸素運動の組み合わせ

効果的なダイエットや健康維持には、筋トレと有酸素運動の両方を組み合わせることが推奨されます。以下に、これらの運動を組み合わせるメリットを示します。

 

  1. 全体的なフィットネスの向上： 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせることで、筋肉量を維持しながら心肺機能も高めることができます。
  2. 持続的なカロリー消費： 筋トレによって基礎代謝が上がり、有酸素運動によって即時のカロリー消費が促進されるため、より効果的なカロリー消費が実現します 。
  3. 多様な運動効果： 筋トレは筋力と骨密度を高め、有酸素運動は持久力と心肺機能を向上させるため、バランスの取れた体作りが可能です。

 

 

まとめ

筋トレと有酸素運動のカロリー消費にはそれぞれの特長があります。筋トレは基礎代謝を向上させ、長期的なカロリー消費を促進します。

一方、有酸素運動は即時のカロリー消費と心肺機能の向上に効果的です。

最適なフィットネスプランを立てるためには、これら両方の運動をバランスよく取り入れることが重要です。これにより、総合的な健康改善と効果的なダイエットが実現します。

 

 

【参考文献】

  1. Mayo Clinic. (2021). Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour.
  2. Hackney, K. J., Engels, H. J., & Gretebeck, R. J. (2008). Resting energy expenditure and delayed-onset muscle soreness after full-body resistance training with an eccentric concentration. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(5), 1602-1609.
  3. American Council on Exercise. (2020). Calories burned for various activities.
  4. Schuenke, M. D., Mikat, R. P., & McBride, J. M. (2002). Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: Implications for body mass management. European Journal of Applied Physiology, 86(5), 411-417.

 

 

 

 

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