こんにちは😊
車椅子を利用される方にとって、長時間座っていることは避けられない状況ですよね。しかし、そのままでは足や身体全体にだるさや不調がたまりやすくなります。この簡単なストレッチは、身体を一層楽にするためにも一緒にやってみましょう
1. 足首回しストレッチ
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方法: 足を軽く床から浮かせ、足首をゆっくり大きく回します。
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ポイント: 時計回り・反時計回りに10回ずつ行いましょう。
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効果: 血行を促進し、むくみ予防に効果的です。
2. 膝の曲げ伸ばし運動
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方法: 足を前に軽く伸ばし、膝を曲げたり伸ばしたりを繰り返します。
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ポイント: 動作はゆっくり丁寧に、片足ずつ行うのがおすすめです。
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効果: 太ももの筋肉を使うことで血流が良くなり、だるさ軽減につながります。
3. 太もものマッサージ
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方法: 両手で太ももを軽くさすったり、押すようにマッサージします。
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ポイント: 足の付け根から膝に向かって優しく流すイメージで行います。
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効果: 筋肉のコリをほぐし、疲れが取れやすくなります。
4. 骨盤の前後運動
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方法: 背筋を伸ばして座り、骨盤を前に倒すように軽く体を前傾させた後、後ろに戻す動作を繰り返します。
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ポイント: 背中を丸めすぎないよう注意しましょう。
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効果: 座り姿勢が楽になり、腰の負担軽減にも役立ちます。
ストレッチを続けることで得られる効果
これらのストレッチを日常的に取り入れることで、「足の重みが軽く感じる」「座っている時間が楽になる」といったメリットを実感できるはずです。毎日のルーティンに少しずつ取り入れてみてください。
最後に
もしご希望がありましたら、東京近郊の方で出張で施術や予防運動のご指導もさせていただきますので、お気軽にご相談ください。皆さまの健康をサポートするお手伝いができれば幸いです。
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