こんにちは
今日は1月20日、大寒の日ですね。一年で最も寒い時期と言われますが、皆様の体調はお変わりないでしょうか？寒さが続くと肩こりや痛みを感じる方も多くなりがちです。
そこで今回は、肩の痛みを予防するために簡単にできるストレッチをご紹介します！
以前にも肩のケアについてブログでお伝えしましたが、この記事を初めてご覧になる方もいらっしゃるかと思います。
これをきっかけに肩の痛み予防を始めていただければ幸いです
肩の痛みの原因って？
肩の痛みの多くは、筋肉の緊張や血流の悪化が原因です。
特に、寒さで体が縮こまったり、同じ姿勢を長時間続けることで肩こりが悪化することがあります。
定期的にストレッチを取り入れることで、肩周りの筋肉をほぐし、痛みの予防につながります。
1. 肩甲骨を動かすストレッチ
- 背筋を伸ばして椅子に座ります。
- 両肩をゆっくり上に引き上げるようにしながら深呼吸します。
- 息を吐きながら肩を後ろに回して下ろします。
- これを5回繰り返します。
肩甲骨を動かすことで血流が良くなり、肩のコリがスッキリします！
2. 胸を開くストレッチ
- 背筋を伸ばして立ちます。
- 両手を後ろで組み、胸を軽く張ります。
- 手を後ろに引きながら胸を開くように深呼吸します。
- そのまま10秒キープし、ゆっくり戻します。
胸を開くことで姿勢改善にもつながり、肩への負担が軽減します。
3. 首周りのストレッチ
- 背筋を伸ばして椅子に座ります。
- 頭をゆっくり右に倒し、左肩を下げるように意識します。
- その状態を10秒キープします。
- 反対側も同様に行います。
首から肩にかけての筋肉をほぐし、リラックスできますよ。
ストレッチを続けるコツ
ストレッチは「1日数分」でも継続することが大切です。朝の準備時間や休憩中、寝る前など、生活の中でスキマ時間を見つけて取り入れてみてください！
寒さが厳しい時期ですが、体をしっかり動かして肩の痛みを予防しましょう
トレーニングをもっと集中して行いたい、自分だけの空間でリラックスして運動したいという方に、ぜひこのレンタルジムをご利用ください✨
余計なものがないシンプルな環境だからこそ、ストレッチや筋トレに集中できます。また、予約制なので他の利用者を気にすることなく、あなたのペースでトレーニングを行えます😊
ご利用の詳細や予約は、こちらからチェックしてください👇
レンタルジムの詳細を確認する
あなたにとって使いやすい空間を、ぜひ体験してみてください！