こんにちは
妊娠中の足のむくみや体のだるさに悩んでいませんか？
今日はたまたま横の席で足を揉んでいた妊婦さんがいらっしゃいました
とても辛そうだったので、少しでも同じような症状の方がいたら参考にしてもらえればと思い、この記事を書きました。
妊娠中はホルモンバランスの変化や血流の影響で、特に下半身のむくみが気になることが多いですよね。しかし、激しい運動は避けるべき時期。そんな妊婦さんでも無理なくできる簡単な足の運動をご紹介します。
1. 足首クルクル体操
座ったまま、または寝転んだ状態で足首をゆっくりと回します。右回り・左回りをそれぞれ10回ずつ行いましょう。血流が促進され、むくみ解消に効果的です。
2. かかと上げ下げ運動
椅子に座った状態、または立ったままで、かかとをゆっくり上げてつま先立ちになり、ゆっくり下ろします。10回ほど繰り返すことでふくらはぎの筋肉を刺激し、血流を改善します。
3. 足指グーパー運動
座ったままでOK！足の指を思い切り開いたり、ぎゅっと握るように閉じたりを繰り返します。足の指をしっかり動かすことで血行が良くなり、冷え対策にもなります。
4. 横になって足パタパタ運動
横になった状態で、片足を軽く持ち上げ、左右にゆっくり揺らします。無理のない範囲で10回ずつ行うと、股関節の動きがスムーズになり、体のだるさも軽減できます。
適度な運動は、妊婦さんの健康だけでなく、赤ちゃんにも良い影響を与えるといわれています。無理のない範囲で、毎日の習慣に取り入れてみてくださいね！
※体調に不安がある場合は、無理をせず医師に相談しながら行いましょう。
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