こんにちは😊
体幹トレーニングと聞くと、多くの人が思い浮かべるのが「プランク」。
シンプルな動作ですが、正しく行えば全身を鍛えられる優秀なトレーニングです。
今回は、プランクの効果とやり方について紹介します！
プランクの効果とは？
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体幹が安定する
プランクは腹筋だけでなく、背中やお尻、肩周りの筋肉も使うため、体幹全体を鍛えられます。これにより、姿勢が改善し、スポーツや日常動作がスムーズに！ -
基礎代謝がアップ
体幹を鍛えることで筋肉量が増え、基礎代謝が向上。脂肪燃焼しやすい体づくりに役立ちます。 -
腰痛予防にも◎
体幹が弱いと腰に負担がかかりやすくなります。プランクで腹筋や背筋を鍛えることで、腰を支える力がつき、腰痛の予防につながります。
基本のプランクのやり方
- うつ伏せになり、肘を肩の真下につく
- つま先を立て、体を一直線にキープ
- お腹に力を入れ、30秒～1分キープ
※お尻が上がったり、腰が反ったりしないように注意しましょう！
プランクのバリエーション
「普通のプランクに慣れてきた！」という方は、以下のバリエーションに挑戦してみましょう
✅ サイドプランク
横向きになり、片肘と足で体を支えることで、脇腹の筋肉を強化！
✅ プランクアップダウン
肘→手の順で体を持ち上げ、元の位置に戻す動作を繰り返し、さらに負荷アップ！
✅ レッグリフトプランク
プランク姿勢のまま、片足を浮かせてキープすることで、お尻や太ももにも刺激が入ります。
まとめ
プランクは、短時間でもしっかり効果を感じられる体幹トレーニング。まずは無理のない範囲で取り入れ、少しずつ時間を延ばしてみてください！正しい姿勢を意識しながら続けることで、強くしなやかな体を目指しましょう✨
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