こんにちは😊
年齢を重ねると「つまずきやすくなった」「何もないところで転びそうになる」と感じることはありませんか？若くても運動不足の方は気になるはずです😂
これは、足を上げる力が弱くなっている可能性があります。
足がしっかり上がらないと、ちょっとした段差や床のわずかな凹凸につまずきやすくなり、転倒のリスクが高まります。
そこで今回は、足をしっかり上げるための簡単なトレーニングをご紹介します！
①ニーアップ（膝上げ）
椅子につかまりながら、片脚ずつ膝を胸のあたりまで持ち上げる運動です。
やり方：
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椅子の背もたれや壁に手を添えて立つ
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片方の膝をゆっくりと胸の高さまで持ち上げる
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3秒キープして、ゆっくり下ろす
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反対側も同様に行う
左右交互に10回ずつ行いましょう。
②つま先＆かかと上げ
歩く際のつまずきを防ぐために、足首をしっかり動かすトレーニングです。
やり方：
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椅子に座る
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つま先をゆっくり持ち上げ、かかとを床につけたまま3秒キープ
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かかとをゆっくり持ち上げ、つま先を床につけたまま3秒キープ
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これを10回繰り返す
この運動は、ふくらはぎの筋肉を鍛える効果もあります。
③もも上げウォーク
実際の歩行時にしっかり足を上げる練習になります。
やり方：
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その場で足踏みするように、膝を意識して高く上げる
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腕を大きく振りながら30秒間続ける
最初はゆっくり行い、慣れてきたら少しスピードを上げてみましょう。
毎日の積み重ねが大切！
足の筋力低下は、日常生活での運動不足が原因のひとつです。今回ご紹介したトレーニングは、すべて自宅で簡単にできるものばかり！
転倒予防のために、毎日少しずつ続けてみてくださいね！
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