こんにちは😌
昨日今日は日中暖かくて夜が冷えるので体の疲労感を感じやすいです。
みなさん体調は崩されていないでしょうか🫥
特に長時間同じ姿勢でいると、腰回りに負担がかかりがちですよね。そんな時におすすめなのが、仰向けで行えるシンプルな運動です！この運動は、腰痛予防や体の動きをスムーズにするのに役ます。
今回は、2つの簡単な運動をご紹介します！どちらもベッドやヨガマットの上で気軽にできるので、ぜひ取り入れてみてくださいね😊
① 腰を左右に倒す運動
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仰向けで寝る
両膝を立てて、リラックスした状態で仰向けになります。 -
腰を左右にゆっくり倒す
膝をそろえたまま、ゆっくりと左右交互に倒しましょう。倒す角度は、自分が気持ちよいと感じる範囲でOKです！無理に深く倒そうとすると逆効果になるので注意してください。 -
リズムよく繰り返す
片側に倒すごとに呼吸を整え、10回ほど繰り返します。腰回りがじんわりほぐれていくのを感じられるはずです。
② 骨盤を前後に動かす運動
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仰向けで膝を立てる
両膝を立てた状態で、腰と床の隙間を軽く意識します。 -
骨盤を前後にゆっくり動かす
骨盤を床に押し付けるように前傾させたあと、逆にお腹を引き込むようにして腰を浮かせます。この動きを小さくゆっくり行いましょう。 -
繰り返す
こちらも10回ほど繰り返すと、腰回りがじんわり温まります。負担が少ない動きなので、疲労感を感じることなく続けられます。
どちらも時間がかからず、ベッドの上で簡単にできる運動です🎵特に朝起きたときや夜寝る前に行うと、体がリラックスして1日のスタートや締めくくりに最適ですよ。
無理せず、自分のペースで続けてみてくださいね。日々の小さな積み重ねが、腰痛予防や快適な生活につながります✨
いかがでしたか？ぜひ今日から試してみて、体の変化を感じてみてください！感想や質問があればお気軽にコメントで教えてくださいね😊
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