こんにちは😊
日常生活や仕事で手首を酷使していませんか？スマホやパソコンの操作、家事、運動など、手首は意外と負担がかかりやすい部位です。特に車椅子をご利用の方は、移動の際や日常動作のサポートで手首を使う頻度が高く、負担がかかりやすい状況です。そのまま放置してしまうと痛みや不調の原因になることも…。
今回は、誰でも簡単にできる手首のストレッチをいくつかご紹介します！車椅子を使用されている方にも取り入れやすい内容ですので、ぜひ試してみてください👐
1. 手首前面を伸ばすストレッチ
- 車椅子に座ったままでもOK！腕を前にまっすぐ伸ばします。
- 片手で反対の手の指をつかみ、手のひらを下に向けながら指先を優しく引っ張ります。
- 手首の前側が気持ちよく伸びるのを感じながら、10～15秒キープ。
- 反対側も同様に行います。
👉 ポイント： 移動や日常動作で負担がかかった手首をしっかりほぐすイメージで、無理なく行いましょう！
2. 手首後面を伸ばすストレッチ
- 腕を前に伸ばし、手のひらを上に向けます。
- もう一方の手で手の甲を持ち、手首を下に曲げるように優しく引きます。
- 手首の後ろ側が伸びるのを感じながら、10～15秒キープ。
- 反対側も同じように行います。
👉 ポイント： 手首の後ろ側をほぐすことで、操作や動作時の疲労感が軽減されます。
3. 手首回し運動
- 両手を前に伸ばし、指先を揃えてリラックスした状態にします。
- 手首を回すようにして、内回し・外回しをそれぞれ10回ずつ行います。
- 動きがスムーズになるまで続けてみましょう！
👉 ポイント： 車椅子の動作で疲れた手首を優しく動かし、血流を促しましょう。
車椅子ユーザーの方へ💡
車椅子をご利用の方にとって、手首は「移動」や「日常動作」を支える大切な役割を担っています。その分、負担が蓄積しやすいため、こまめなケアが必要です。今回ご紹介したストレッチは、移動の合間や休憩中でも取り組みやすい内容ですので、ぜひ日常の中に取り入れてみてください😊
毎日のケアで手首の健康を守ろう！
手首のケアを習慣にすることで、痛みや疲れを防ぐだけでなく、生活の質（QOL）も向上します💪✨ 続けることで手首の軽さや動きやすさを実感できるはずです。
今回は手首のストレッチの写真がなくて申し訳ありませんでした
やり方が分かりにくい場合はぜひ気軽にお問い合わせください
最後に…
車椅子をご利用の方で「こんな動きが辛い」「こんなケアが役立った！」という体験があれば、ぜひコメントで教えてください✨ あなたの日常が少しでも快適になるお手伝いができればと思っています😊
それではまた次回の記事でお会いしましょう！
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