こんにちは
今日は私の日課でもあるランニングについてお話ししたいと思います✨
最近は朝の時間を活用して、ランニングやウォーキングを楽しむことが増えてきました。その効果を少しずつ実感しているので、シェアさせてください
有酸素運動で得られる3つのメリット
1. 体を整える
ランニングやウォーキングは、有酸素運動の代表的なもの。脂肪燃焼や心肺機能の向上に役立ちます。特に、朝に軽い運動を取り入れると代謝が上がり、一日をよりアクティブに過ごせます。
2. 心を整える
ランニングやウォーキングは、ストレス解消にも効果抜群！適度な運動をすることで、脳内のセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、気分がスッキリします。走り終わった後の爽快感は、一度体験すると病みつきになりますよ！
3. 自然の力を借りる
朝のランニングでは、太陽の光をたっぷり浴びることができます。朝日には、体内時計を整える効果があり、夜の快眠にもつながります。さらに、ビタミンDを生成することで免疫力もアップ！
ランニングにプラスαで心身をリフレッシュ
私の場合、ランニング後に少しの時間を使って瞑想をしています。🏃🏻♀️✨
例えば、目を閉じて深呼吸をしながら自分の心と向き合う時間を持つと、不思議と心が軽くなります。心拍数が落ち着き、気持ちがリセットされる感覚。たった数分でも、効果は抜群です！
初めての方へのポイント
もし「運動は苦手」という方でも、ウォーキングから始めてみてください。無理のないペースで始めることが大切です。お気に入りの靴やウェアを準備すると、もっと楽しくなりますよ！
朝のランニングやウォーキングは、一日のエネルギーをチャージする最高の方法。さらに瞑想を組み合わせることで、体だけでなく心もクリアに整います。
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