みなさん、こんにちは😊
今日は本当に寒いです
気温が下がると、肩や首がこわばってしまい、頭痛が出やすい方も多いのではないでしょうか？
そんな日は、無理せず簡単にできる
首のストレッチ を取り入れてみましょう！
体を少し動かすだけで、血流がよくなり、頭痛の予防や緩和につながりますよ✨
首のストレッチ：簡単なやり方💡
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姿勢を整えます
椅子に座って、背筋を伸ばし、リラックスした状態を作ります。 -
手を頭の後ろに置きます
両手を頭の後ろで組むか、軽く添えるようにします。力を入れすぎないようにしましょう！ -
ゆっくりと動かします
- 頭を軽く前に倒して、首の後ろを伸ばします（5秒キープ）。
- 次に、後ろに少し倒して、あごを上げるようにします（5秒キープ）。
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横のストレッチもプラス！
- 頭を片手で支えながら、ゆっくり横に倒します（左右それぞれ5秒）。
ポイントは ゆっくり深呼吸をしながら行うこと です🍃
急に動かしたり、痛みを感じるほど無理をするのはNGですよ！