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下垣内 信子(しもがいと のぶこ)です

 

こんにちは。

 

私の住んでいる地域では、ようやく今日から小学校が新学期でスタートしました。

 

地域によっては、分散投稿や、オンライン対応になっていたりと、子ども達も親も落ち着かない日々を過ごしているところもまだまだあるようですねショボーン

 

先日、とある朝の情報番組〇ッキリで、子ども達の鬱が増えているとの特集がありました。

 

親も子供も閉塞感の中で、1年以上過ごしていて、何かと子ども達も辛いことを抱えているようです。

(このお話は、じっくりまた機会があったら書きたいと思いますが)

 

そんな子供たちの為にも、学校が通常通りに再開されることを願ってやみません。

 

 

 

 

本日は、強みカードを使って体験セッションを開催しました音譜

 

 

「自分の強みが気になる」とおっしゃっていた方に

 

「じゃあ、強みカードを使ったセッション受けてみませんか?」

 

とお誘いし、今日のセッションとなりました

 

 

自分の強みって、自分ではなかなか気づけないものなんですよね

 

もしかして、これかな?って思う事があっても

 

自分で思ってるだけだったら、それが本当に自分の強みなのか

 

どうなのかも迷ったり、わからなかったり

 

そもそも、自分に強みなんてものがあるのかどうかもわからない・・・

 

そんな方もいらっしゃると思います

 

 

自分の『強み』に興味がある方は、一度セッションを受けに来てみてください

 

9月は、限定5名様に無料でモニターセッションさせて頂いています。

(9月分残席3名になりました 9/1現在)

 

 

 

 

 

お客様の声

本日、体験セッションしてくださった平居久美様の感想のお声をご紹介します

 

 

下垣内
Q1. セッションを受ける前はどのような事でお悩みでしたか? 
久美さん

自分の強みを勘違いしているのではと悩んでいました。

 

 

下垣内
Q2. 何が決め手となってセッションに申し込みましたか?
久美さん

講師が下垣内さんだったから

 

 

下垣内
そう言ってもらえて、嬉しいです♡

Q3. 強みカードのセッションをしてみていかがでしたか?

久美さん
自分の強みってどう見つけるのか考えたこともなかったですが、質問の内容から得られる答えも強みの一つなんだなと気付きました。

 

 

下垣内
Q4.どのような気付きがありましたか?
久美さん
実績や経験に自信を持って、広範囲ではなく、地域中心の活動を焦らずにやろうと思いました。

 

 

下垣内
Q5.セッションをしてみたご感想は?
久美さん
質問に答えて、たくさん話してからカードを引いて、思いもしない言葉に出会うけれど、そこから新しい気づきが出てくるのが面白かったです。

 

 

下垣内
Q6.下垣内信子の印象はいかがでしたか?
久美さん

しっかり話を聴いて下さり、詰まると助けて下さり、ついついドロドロの自分のこと話してしまいます。ありがとうございました!

 

 

下垣内
Q7.このセッションをご友人などに紹介するとしたら、何と伝えますか?
久美さん
しっかりと話を聞いてくれる下垣内さんには、安心して何でも話せちゃうよ(^^)

 

 

是非、カードコーチングがどんなものか

 

無料体験セッションも人数限定で実施してますので

 

この機会に受けに来てみてくださいね

 

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カードコーチングのセッションを無料で体験できる

 

モニターセッションを期間限定で実施中!!

 

 

ライフミッションコーチ協会の

自分の内なる気持ちに気づく、カードセッション

 

 

<こんな方におすすめです!>

・自分が何をやりたいのか分からない

・人間関係に悩んでいる

・夢があるのにどうすればいいかわからない

・パートナーとの関係に悩んでいる方

・モヤモヤしている方

・行動を起こすのが苦手

・メンタリングカードに興味のある方

・下垣内信子と話したい方(・・・需要あるのか?)

などなど

 

 

メンタリングカードを使ったコーチングの特徴と効果

 

★メンタリングカードを引き、書かれた質問にお答えいただきます。

★隠れていた自分の気持ちに気付き、明確にしていくことができます。

★自ら次の行動のステップを見つけて頂くことができるようになります。

 

※メンタリングカードを使ったコーチングセッションは、アドバイスを与えるのではなく、内なる気持ちを引き出す質問が書かれたカードで、自分の中にある言葉を明確にしていきます。

 

所要時間: 約60分~70分

受講方法: ZOOM 利用 

※ セッション後のアンケートのご協力をお願いします。
※ セッションは、『メンタリングカード』の他に、『強みカード』や『パートナーシップカード』で行うこともできます。ご希望をお知らせください。

 

 

 

通常60分 5,500円で提供させて頂いている

メンタリングカードセッションを

無料で体験して頂けます!

 

9月は【残3名様限定】で募集していますビックリマーク

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無料体験セッションの

 

(カードセッション希望日時を、第3希望までご記入ください。

こちらからご連絡致します。

24時間を経過しても返事がない場合はお問合せください。)

 

 

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アンガーマネジメントの講座を開催しています

(オンライン対応可)

 

ついついイラっとして言わなくてもいいことを言ってしまう方、子供につい厳しいことを言ってしまう方、部下に対してパワハラになってしまわないかと気になってしまう方

 

アンガーマネジメントを学んでみませんか?

 

子育て中の方

部下の指導に悩んでいる方

パートナーとの関係に悩んでいる方

など

 

一度、ご相談ください

 

◆アンガーマネジメント入門講座

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◆アンガーマネジメント キッズインストラクター養成講座

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◆アンガーマネジメント ✕ 怒らない体操 講座

◆アンガーマネジメントトレーニング講座

◆アンガーマネジメント パワーハラスメント防止入門講座

 

などの開講が可能です。

ただいま、リクエストベースで伺っています
日程もご希望をお伺いしますので

お気軽にお問合せください。

 

 

 

PTA向け研修・お子様向け講座や、企業・職員研修なども承ります

内容・お時間・ご予算など、お気軽にご相談ください。

 

お申込みフォーム 又は 次のメールアドレスからお問い合わせください。

 

メールアドレス: studioamano.am@gmail.com

 

 

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下垣内 信子(しもがいと のぶこ)です

 

 

7月28日(水)に

内面ホリホリカフェ☆パートナーシップ編を開催しました!

 

 

 

 

『内面ホリホリカフェ』(通称:ホリカフェ)は

 

コーチングのエッセンスがつまったカードを使って

 

でてきた質問に答えていくグループセッションウインク

 

 

 

グループセッションという

 

何だか堅苦しい感じがしますが

 

楽しく和気あいあいと

 

自分の思ったこと、感じたことを

 

話せる範囲でお話する

 

お茶会のような雰囲気ですコーヒー

 

 

 

さらに『安心安全ポジティブな場』というものを

 

提唱しているので

 

私たち講師はもちろんのこと

 

参加者さんたちともお約束していて

 

話す内容も否定したり批判したり

 

ということがありませんので

 

安心して過ごすことのできる場です

 

 

しかもグループセッションだから

 

他の人の話を聞いて

 

『そうそう!私も!』など

 

共感できるお話も飛び出してきたり

 

いつもと違う思考がでてきたり

 

新たな気づきも得られますよクローバー

 

 

 

そんなホリカフェを

 

今回はパートナシップ編ということで

 

夢叶パートナーシップカードを使って

 

同じライフミッションコーチ協会の仲間であり

 

私のメンターでもある

 

堀部優規子講師と共に

 

開催させて頂きましたラブラブ

 

 

 

 

 

お客様の声

これまでにホリカフェご参加くださったお客様の声をご紹介します

 

 

★質問がパートナーシップに関することだったので、パートナーとのことも考えさせられることが多かったです。

ついつい自分の事ばかりに目がいきがちだけれど、相手のことを知ろうとすることは大切だということに気づかされました。

 

★コロナ禍や夏休みで、ずっと家族とばかり過ごしていますが、このホリカフェに参加して色々な方とお話しする機会が持てたことが良かったです。

 

★パートナーに対する不満を漠然とかかえているけれど、じっくりと考える機会は普段ないけれど、どのように気持ちを処理していけばいいのか考えられてよかったです。

 

★ホリカフェはいろんな人の話が聞けるので、楽しいです。また.主催者は柔らかい雰囲気で、癒されました。進行も対応も良かったと思います!ホリカフェはスカッとできて楽しいのでおすすめです。

 

★普段は不満や思っていることが言葉にすることができていない。自分の思い込みや、どうして欲しいのかということをグループセッションという形で考える機会は良かったです。

 

 

また次回の内面ホリホリカフェも

 

ブログでご案内していきますので

 

スッキリできて、気づきの多い

 

『ホリカフェ』に是非一度

 

参加してみてくださいね爆  笑

 

 

 

 

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所要時間: 約60分~70分

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通常60分 5,500円で提供させて頂いている

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イライラしたとき

 

ストレスを感じたときには

 

どうしていますか?

 

 

前回は、そのストレス解消法は

 

間違っているかも?という

 

お話をさせて頂きました

⇒ 記事はこちら

 

 

今日はストレスを感じたときの

 

リラックス方法についてです

 

 

 

リラックスメニューを用意しよう

 

 

 

ストレスを解消する方法のひとつとして

 

自分の好きなことをするとか

 

好きなお茶・コーヒーを

 

ゆったりと楽しむなどコーヒー

 

 

自分に適したリラックスメニューを行うと

 

イライラを手放すのに効果があります

 

 

普段から色々なバリエーションを

 

用意しておくと

 

状況に応じて使えてよいですねクローバー

 

 

 

私の最近のリラックスメニューは

 

ハーブティーを楽しむ

 

なのですが

 

 

元々ハーブティーはそんなに

 

飲むほうではなく

 

どちらかというとコーヒー党だったのですが

 

頂き物のハーブティーが美味しかったことから

 

ハマってしまい

 

今はハーブティーばっかりですラブラブ

 

 

リラックスメニューも

 

自分にはコレ!と

 

凝り固まってしまうのではなく

 

新しいものにチャレンジすることで

 

どんどん増やしていくことが

 

できると良いですね

 

 

バリエーションを多く持とう

 

リラックスメニューも

 

・ ちょっとしたスキマ時間にできるもの

 

・ 少しまとまった時間で取り組むもの

(1~2時間から、半日くらい)

 

・ 1日使ってすること

 

 

スキマ時間にできるものには

 

ツボ押し、ハンドマッサージをしたり

深呼吸をしたり

瞑想をしたり

目の周りのストレッチをしたり

ティータイムを楽しむ

などなど

 

 

数時間でできるものには

 

散歩、ウォーキングであったり

ストレッチ、ヨガなど

お昼寝をする

瞑想する

など

 

 

コロナ禍ではやりにくいことも

あるかもしれませんが

 

お気に入りの落ち着くカフェに行く

ジムへ行く

 

なども良いですね照れ

 

 

自分を喜ばせてあげられるような

 

リラックスメニューを

 

たくさん用意しておくことで

 

 

 

イライラした時や

 

落ち着きたい時に

 

すぐに使うことができて

 

気持ちの切り替えができますよね

 

 

 

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イライラしたとき

 

ストレスを感じたときには

 

どうしていますか?

 

 

実は間違いかも!そのストレス解消法

 

 

ストレスを解消する方法は

 

色々ありますね

 

 

・友人や同僚に愚痴を言う

・好きなものを食べる

・お酒を飲む

・タバコを吸う

・ショッピングを楽しむ

などなど

 

 

 

 

 

 

 

愚痴を言う

 

愚痴は言っている間に

 

その時の状況を思い出して

 

怒りをますます増幅させてしまったり

 

 

愚痴を言っている相手を

 

嫌な気分にさせてしまったり

 

 

もしくは相手も一緒に

 

愚痴を言いだす状況になれば

 

あまり良い結果にはなりません

 

 

 

かといって

 

相手がこちらの思ったように

 

共感してくれなければ

 

どうしてわかってくれないのかと

 

余計にイライラを感じてしまう

 

ということがあります

 

 

 

でも聞いて欲しい

 

もちろん辛いことや悲しいこと

 

抱えきれない不満などを

 

他の人に聞いて欲しい時というのは

 

誰しもあるのですね

 

 

 

愚痴を言う時には

 

相手や状況を考えて

 

ただただ吐き出しっぱなしに

 

ならないように

 

できると良いですね

 

 

 

またその愚痴の中からでも

 

せめてこうだったら良かったのにな

 

自分だったらこうするのにな

 

などポジティブな視点を

 

探り出せると

 

ただの愚痴に終わらず

 

より良い次のステップに

 

繋げることができますね

 

 

 

 

好きなものを食べる

お酒を飲む

タバコを吸う

ショッピングを楽しむ

 

というのは

 

純粋に楽しんだり

 

たしなむ程度なら良いのですが

 

 

ストレス解消を目的としていると

 

その行為でストレスが解消されない場合

 

だんだんと量が増えたり

 

エスカレートする可能性があります

 

 

 

 

 

お酒やタバコは量が過ぎれば

 

もちろん健康にも悪いですし

 

 

 

ショッピングが衝動買いになってしまえば

 

買った後で後悔・罪悪感を感じ

 

そのことが余計なストレスを

 

生み出すことになります

 

 

 

また好きなものを食べる

 

というのが

 

甘いものを食べ過ぎるということになると

 

 

食べた後で血糖値の乱高下をおこし

 

かえって体調不良となったり

 

疲れやすくなったり

 

集中力がなくなったり

 

余計にイライラしてしまう

 

原因になりかねません

 

 

 

 

もちろんいずれも適度であれば

 

問題ないので

 

やけ食い・やけ酒・衝動買いに

 

ならないように

 

気を付けて楽しんでくださいね

 

 

 

 

ストレスを感じたときには

 

自分で発散できる

 

リラックスメニューをたくさん

 

用意しておくことをオススメします

 

 

次回のブログでは

 

リラックスメニューについて

 

書きたいと思います

 

 

 

 

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7/13(火) 10時~11時半

 

『発達凸凹キッズママのためのお話会』に

参加ご希望の方はこちら下矢印

 

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『アンガーマネジメント叱り方入門講座』

 

を受講されたお客様の声をご紹介します

 

 

アンガーマネジメント叱り方講座では何を学ぶの?

 

 

アンガーマネジメントの

 

「大原則である叱ることはOKだが、

 

他人・自分・モノを傷つけない」方法で

 

効果的に叱るための考え方、技術を

 

90分で学び、理解することを目指ず。

 

というもの

 

 

 

子育ての場面でも

 

部下の指導においても

 

□ うまく叱れない

 

□ 効果的な叱り方がよくわからない

 

□ パワハラにならない叱り方を知りたい

 

などの要望がよく聞かれます

 

 

 

少し前には『褒める文化』がもてはやされましたが

 

やみくもになんでも褒めていれば良い

 

というものではなく

 

人を成長させるには

 

褒めることももちろんですが

 

叱ったり、勇気づけたり、

 

共感したり、励ましたり・・

 

といったことが必要になります

 

 

 

特に『叱る』ということは

 

上手く叱ることができないと

 

却って相手の心を閉ざしてしまうことに

 

なりかねないので注意が必要です

 

 

かといって

 

叱り方なんて習ったこともないし

 

親からも、先生からも、上司からも

 

上手に叱ってもらった記憶がない

 

となると、どうやって叱ったら

 

良いのかわからないのは当然ですね

 

 

 

そんな方は、是非一度

 

アンガーマネジメント叱り方入門講座を

 

受けに来てみてください

 

 

 

お客様の声

 

 

Q1. 受講前はどんなことでお悩みでしたか?

在宅勤務で言葉や思いがなかなか伝わらず、つい感情的になる場面があり、叱った後に後悔することが多々あったので、うまく叱る方法はないかと悩んでいました (K様)
子供たちに対して感情的に怒ってしまうことがある (清水知佳様)

 

 

Q2. 講座はいかがでしたか?

講座の中で紹介されていたことに、思い当たることが多く、まさに自分の叱り方はまずいことを認識しました。
叱り方を工夫しないと相手には伝わらない、ますます自分の怒りが増幅する・・・まずいループに入ってしまうことがわかりました (K様)
とても分かりやすく説明して頂いたことで、自分自身の感情を客観的にみる視点を学ぶことができて、とても有意義な時間でした。
また「怒り」の感情をどのように取り扱っていけば良いか、という上手な付き合い方も知ることができたので、子供たちに対する向き合い方も、より良いものに変化していける!と講座が終わった後はワクワクする気持ちに包まれました。 
(清水知佳様)

 

 

Q3. 講座のどのようなところが良かったですか?

1つ1つのコツがシンプルに教材の中に書かれていましたが、そのアイコンをもとに自分で考え、考えたことより講師の方が本質を教えていただける演習方式はとても頭と心に入りやすかったです。 (K様)
講義を聞くだけでなくワークの時間もあり、質問を通して、改めて、自分自身の感情を客観視する機会となったことが、とても良かったです!
また、オプションで付けさせて頂いた「アンガーマネジメント診断」も、自分を知る新たな視点となり、とても参考になりました!今回を学びを活かしながら過ごした後、3か月後の診断の変化も、今から楽しみです♪ (清水知佳様)

上差し 清水様はどんなことに怒りを感じやすいか怒りのタイプやパターンがわかるアンガーマネジメント診断を、講座の前後の2回お付けくださいました
まずは講座受講前の自分の怒りのタイプを知り、今回学んでいただいたアンガーマネジメントを実践していただく事で、3か月後にどのような変化が見られるのか楽しみですね。

 

 

 

Q4. 講師(下垣内信子)はいかがでしたか?

申し込み時点よりご丁寧に連絡をいただき、講習内容としましては、受講者の自分が思っている事、感じている悩みを自然と引き出していただけた事、ポイント毎にわかりやすいお言葉で説明していただき本当に理解しやすく、とても有益な講座を提供していただいたと思っています。ありがとうございました。 (K様)
あたたかく優しいお人柄が、声や表情からも自然と伝わってきて、安心して受講することが出来ました^^。また、ご自身の過去の経験なども聞かせて頂けたことで、完璧にできなくても、今、取り組んでいけることからで大丈夫なのだと思えて、とても気持ちが楽になりました。
学ばせて頂いたことを、ぜひ今後も活かしていきたいと思います! (清水知佳様)

 

一般社団法人「日本アロマボディワーカー®協会」

代表理事の清水知佳様にご受講頂きました

 

 

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★メンタリングカードを引き、書かれた質問にお答えいただきます。

★隠れていた自分の気持ちに気付き、明確にしていくことができます。

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※メンタリングカードを使ったコーチングセッションは、アドバイスを与えるのではなく、内なる気持ちを引き出す質問が書かれたカードで、自分の中にある言葉を明確にしていきます。

 

所要時間: 約60分~70分

受講方法: ZOOM 利用 

※ セッション後のアンケートのご協力をお願いします。

 

 

 

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こちらからご連絡致します。

24時間を経過しても返事がない場合はお問合せください。)

 

 

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