週二回の加圧筋トレ30分 + 有酸素運動10分
私からの食事指導は、白米を玄米に変える事くらいです。
弟はライザップの食事本を購入し実践しているみたいですが
一ヶ月が過ぎて ようやく体に変化が出てきました
パンツが緩くなってきたみたいです。
体重はあまり変わらず、体脂肪が減ってきたようです。
始めの一カ月は筋肉を減らさないことが重要です
筋トレして筋肉量が少しずつ増えるのは2ヶ月目以降と考え、
はじめは筋トレと食事コントロールに体を慣らすことが大切です。
ちなみに弟の奥さんは一緒に食事を変えているとの事ですが
さっぱり痩せないそうです・・・
トレーニング＋食時コントロール＝ダイエット
この方程式が成功のポイントといえます
春に向けて がんばりましょう