有酸素運動j的に、３０分以上を無理なく走る
というイメージがあると思いますが、
おススメは 10秒 全力ダッシュです
いきなり全力で走らず、ウォーミングアップを必ず行ってください
ウォーミングアップも走って体を温めた方が良いです。
※寒い時のストレッチは、筋肉を傷めます。
準備が出来たら、
３～５セットを全力ダッシュするという具合です
セット間はしっかりと呼吸を戻します。
ダッシュする距離は 約10秒間で到達できる距離です
それほど厳密でなくても、頭の中で1.2.3と数えて１０カウント分走る
という具合でいいと思います。
ここからが、重要です。
全力ダッシュと書きましたが
初日から全力はいけません
怪我します。。体が慣れるまでは様子を見ながら 80％くらいでやるといいでしょう
トレーニング後は、タンパク質を忘れずに
