アラカンになって始めた
健康と美容と体型維持のための
ルーティン
第４章睡眠
お布団に包まれ 体の重みをベッドに預け
吸い込まれるように 眠りにつく
朝はスッキリ 体が軽い
こんな睡眠が 最高
ですよね
前にお話ししたとおり
①枕を変えたこと
②顔と目玉の体操を始めたこと
この２つの おかげで
随分 理想の睡眠に 近づいた
でも 夜って
肩や首のこり 足のむくみなど
1日の疲れが どっかり
これがある限り
心地よく眠れない
で
ひらめいたのが
睡眠前の ヨガ
選んだポーズは ２つ
トリコーナアーサナ 三角のポーズと
ヴィーラバッドゥラアーサナ Ⅰ 英雄のポーズ Ⅰ
寝る前なのだから
瞑想とか 呼吸法じゃないの
って 思いますよね
でも…
心地良い眠りには
ほどよい
体の緊張と疲れがGOOD
というわけで
①三角のポーズ
力強い足が アンバランスな上肢を支え
胸を開いて 上げた手は
空に吸い込まれ 体が軽くなる
指先を見上げ ねじった首は
重い頭を支え
緊張と緩和が同居
首のコリが 溶けていく〜
全ての バランスが整ったら
ゆっくり 吸って ゆっくり 吐く
呼吸に集中 ３呼吸
②英雄のポーズ Ⅰ
大きく前に 踏み込んだ足と
後ろに蹴り出し 伸びた足
その中央から 天を突く剣のように
真っ直ぐ 腕を引き上げると
ふくらはぎのむくみ 股関節のこわばり
脇腹の詰まり
背中 肩甲骨 肩周りのコリが
徐々に ほどけていく
ここで
ゆっくり３呼吸
ポーズを終え
頭と体に じんわり余韻を感じながら
お布団に入ると
体は 重くベッドに沈み込み
柔らかい 睡気に包まれるのです
ヨガは 心と体を整えてくれます
自分に合ったヨガを
ぜひ探してみてください
